Как да намалим кръвното налягане с мобилна храна
Яденето на храни, които понижават кръвното налягане, от зеленчуци с високо съдържание на вода до масла, богати на омега 3 мастни киселини, е необходима мярка за предотвратяване и поддържане на хипертония под контрол.
Смята се, че една трета от населението на САЩ страда от хипертония. Статистическите данни от други части на света вероятно не са много различни, особено след като храните стават по-богати на натрий и преработени.
Ако лекарствата са опция за овладяване на хипертонията, въпреки че не са насочени към причината за проблема и водят до пристрастяване, консумирането на правилните храни действа точно върху причината, носейки ползи за общото здравословно състояние, според Suite101.com.
Калий, магнезий и калций
Първото нещо, което трябва да направите, е да ограничите количеството натрий в диетата си, защото излишъкът от натрий води до задържане на вода в организма, оказвайки още по-голям натиск върху кръвоносните съдове. Консумирайте храни, богати на калий, но също и на магнезий и калций. Недостигът на тези три минерала е тясно свързан с високото кръвно налягане.
Уверете се, че фибрите са достатъчни, така че токсините да не се съхраняват в тялото. Също така, хидратирайте се с вода и плодов сок, като моркови, пъпеши, цвекло, за да елиминирате токсините и да подобрите циркулацията.
Яжте също храни, които съдържат незаменими мастни киселини и ограничават мазнините, преработени храни (особено месо), отлежало сирене и пакетирани храни.
Посочена храна
Но имате зелена светлина за плодове и зеленчуци, пълнозърнести храни - богати на фибри и хранителни вещества - и здравословни протеини или мазнини, които не запушват артериите.
По този начин във вашата диета трябва да се намират възможно най-често краставици, кръстоцветни зеленчуци, авокадо, банани, ябълки, чесън, кафяв ориз, овес, бадеми, масло от семена, зехтин, тофу, сьомга и гърди от пио или пуйка.