Как да наддавате на тегло, когато сте ектоморфни

Основната грижа за това да бъдете ектоморфна е, че имате много по-активен метаболизъм от средното. Така че става много сложно да напълнеете, защото ектоморфното тяло ще изгори повече калории, отколкото изразходва. Следователно за ефективно наддаване на тегло, освен физическа активност, която ще ви позволи да натрупате мускулна маса, ще трябва да ядете и повече, за да компенсирате калориите, естествено изгорени от тялото ви.

наддавате

Как да стимулираме апетита на ектоморфа ?

Това, което трябва да знаете, е, че поради много специфичния си метаболизъм, екотморфът няма да наддава с храни, които обикновено правят мазнините на другите. Няма нужда да скачате върху пица, хамбургер, чипс и други много мазни храни с надеждата да наддават на тегло. Тези храни правят другите дебели, защото са мазни, а други морфотипи по-лесно усвояват погълнатото и следователно мазнините. Ектоморфът няма да усвоява мазнините и следователно няма да има наддаване на тегло. Стратегията ще се основава на количеството храна за поглъщане и на балансиран прием на протеини и липиди.

За да събудите апетита си, е важно да се уверите, че не пропускате никакви ястия и, доколкото е възможно, ядете в определени часове. Стомахът ви ще осъзнае времето за хранене и гладът ще дойде в определено време. Също така е необходимо моментът на хранене да се превърне в ритуал на удоволствието. Затова не се колебайте да предпочитате храните, които предпочитате. Вашият метаболизъм работи бързо, можете да се възползвате от него, за да се харесате.

Какви храни да ядем за ектоморф, за да напълнеем

За да разберете нуждата си от прием на калории, първият въпрос е колко калории трябва да приемате, за да наддадете на тегло? Можете да оцените този принос чрез просто изчисление. Умножете теглото си в килограми по 46. Получената цифра е еквивалентът на килокалории на ден, който трябва да ядете, за да напълнеете. Преди всичко е важно да се консумират храни, които са относително богати на хранителни вещества.