Как да наддават на тегло бързо и здравословно TheHow

Две трети от хората, живеещи в САЩ, страдат от затлъстяване. Има обаче и много, които страдат от обратния случай. Наднорменото тегло е толкова вредно за здравето, колкото и наднорменото тегло.

Независимо дали имате клинична диагноза с поднормено тегло или просто искате да качите мускулна маса, нека да разгледаме точно какво означават термините поднормено тегло и след това да анализираме няколко прости стъпки, които да ви помогнат да наддавате бързо и по здравословен начин.

Какво точно означава „поднормено тегло“ ?

Човек е с поднормено тегло, когато има ИТМ или Индекс на телесна маса под 18,5, което не позволява да се поддържа оптимално здраве. И обратно, хората с ИТМ над 25 се считат за затлъстели. Имайте предвид обаче, че ИТМ взема предвид само теглото и височината.

Мускулната маса не се взема предвид. Някои хора са естествено слаби, но здрави. Наднорменото тегло не винаги означава да имате здравословен проблем. Това състояние е много по-често при жени и момичета.

Има ли поднормено тегло някакви ефекти върху здравето ?

Едно проучване показва, че наднорменото тегло увеличава риска от смърт със 140% при мъжете и 100% при жените. Тъй като затлъстяването е свързано с 50% риск от ранна смърт, наднорменото тегло е по-опасно. Наднорменото тегло може също да увеличи риска от инфекции, фрактури, проблеми с плодовитостта, остеопороза, саркопения и деменция.

Причините за поднорменото тегло

Няколко физически състояния могат да причинят поднормено тегло, като например:

Хранителни разстройства (анорексия, сериозно психично разстройство и др.),
Хипертиреоидизъм,
Цьолиакия,
Диабет (главно тип 1), когато не се контролира,
Ракови тумори и
Инфекции (паразити, туберкулоза, ХИВ СПИН и др.).

Ако сте необичайно слаби или ако сте загубили значително, без да го провокирате, консултирайте се с Вашия лекар, за да знаете произхода.

Как да наддаваме по здравословен начин

Абонирането за пържени храни може да ви накара да напълнеете, но може и да навреди на вашето здраве. Вместо да увеличавате коремните си мазнини, заложете на решения, които ви позволяват да качите мускулна маса и подкожни мазнини.

За да избегнете заболяване от диабет тип 2, сърдечни заболявания и други проблеми, свързани с наднорменото тегло, хранете се здравословно и следвайте здравословен начин на живот.

Яжте повече калории, отколкото тялото ви се нуждае

Излишните калории са необходими на тялото ви, за да изгори необходимите калории и да остави излишните. Ако искате да наддавате бавно и стабилно, насочете се към излишък от 300 до 500 калории на ден. Ако искате бързо да наддадете на тегло, насочете се към над 700 до 1000 калории над нивото на поддръжка.

Имайте предвид, че калкулаторите на калории предоставят само приблизителни оценки, но вашите нужди могат да варират с няколко стотин калории от ден на ден. Не забравяйте, че не е нужно да броите калории до края на живота си, но през първите няколко седмици помага да получите представа за калориите, които консумирате.

Изберете храни, богати на протеини

Мускулите са направени от протеин и без него той може да се превърне в телесна мазнина. Проучванията показват, че диетата с високо съдържание на протеини осигурява огромни излишни калории, които могат да бъдат превърнати в мускули. Храни, богати на протеини, са месо, млечни продукти, риба, яйца, бобови растения, ядки ...