Как да наддадете на тегло с бърз метаболизъм и ограничения в храненето
Опитах се да бъда голям. Не мога да ям твърде много, защото не ми е позволено (семейни проблеми). Опитвам се да намеря начин да наддавам на тегло, дори и да работя. Чувал съм за периодично гладуване и протеиново гладуване, но не съм сигурен какво да правя. Бързият ми метаболизъм е голям проблем за мен. Бих искал да знам вашите възгледи за това как трябва да се отнасям към себе си, за да стана велик. Благодаря ти
2 отговора
Това е метаболизмът ми супер бързо?
Всъщност вероятно не е така. С изключение на редки и сериозни метаболитни състояния, които трябва да бъдат диагностицирани от лекар, метаболизмът на хората обикновено е в рамките на 200-300 калории един от друг.
Преглед на статия от 67 научни изследвания установи, че "когато се коригира за разликите в масата без мазнини, стойностите на енергийния разход в покой при индивиди със затлъстяване и без затлъстяване са склонни да бъдат сравними" и че няма "връзка между изходните енергийни разходи в покой и промяна на теглото сред 775 мъже през 10-годишен период". Прегледът прави заключението, че "Що се отнася до метаболитните фактори, наличните данни показват, че въпреки че има различия в енергийния разход в покой и в термичния ефект на храната, има малко доказателства, че тези вариации допринасят значително за наблюдаваните тенденции в наддаването на тегло."
Не яжте достатъчно.
Трябва да проведете честна дискусия със семейството си относно храненето. Кажете им, че имате нужда от по-големи порции постно месо и зеленчуци, които да ви помогнат да се възстановите от упражненията си (ако приемем, че тренирате, защото им харесвате).
Интермитентната пост храна е диетичен план за отслабване. По-евтин вариант е пълномасленото мляко. Един галон мляко на ден определено ще доведе до наддаване на тегло (увеличаване на мускулите, ако е свързано с упражнения).
Протеиновият прах може да помогне, но това са ДОБАВКИ, трябва да знаете какви са вашите макронутриенти и кои са хранителните пропуски, преди да ги използвате.
Периодичното гладуване на прах или протеини няма да ви помогне да наддадете на тегло. Храната над калорийния прием ще бъде. Така че, ако не можете да ядете много, отговорът е не повече от протеини, защото протеините не са толкова богати на калории, колкото мазнините и въглехидратите. Очевидно е, че периодичното гладуване също няма да увеличи калорийния прием.
Ако не можете да ядете повече, единственото решение за напълняване е да ограничите дейности, които изгарят много калории. Не е толкова лесно, колкото консумирането на повече калории. Вашите дейности през деня са ограничени и не можете да спрете да ходите, за да напълнеете.
Бих ви посъветвал да намерите начин да вкарате повече храна в диетата си. Можете да опитате да консумирате фъстъчено масло, мед или други подобни продукти с високо съдържание на калории. Опитайте се да включите в диетата си храни, които не пълнят лесно стомаха ви, но са с високо съдържание на калории.
Забелязах, че хората, които казват, че имат бърз метаболизъм, обикновено не ядат толкова, колкото си мислят. Започнете да проследявате теглото си и дали можете да проследите калориите си. Познавам повече хора, които започнаха да броят калории и с изненада установиха, че не са яли толкова калории, колкото са мислили.
Трябва да преброите калории или да прецените приема на храна и ако видите, че не напълнявате, добавете още храна. Ако правите това за известно време, тогава в крайна сметка ще преодолеете поддръжката на калории и ще напълнеете.
Не забравяйте, че има два фактора, които влияят върху теглото. Вашите дейности и калориен прием. Не можете да наддадете на тегло, ако консумирате по-малко калории, отколкото ви е необходимо.