Как да контролирате по-лесно апетита си и какви храни НЕ можете да ядете на кето диета - д-р
Ето какво всъщност липсва на тялото ви, когато жадувате за нездравословни или кетогенни храни.
Можете да замените тези храни, както следва:
Шоколад = липсва магнезий; можете да ядете ядки и семена
Сладки = липсва хром; можете да ядете броколи и сирене; въглеродът липсва: можете да ядете спанак; липсва фосфор: можете да ядете пиле, говеждо или яйца; сяра липсва: можете да ядете броколи или карфиол; триофанът липсва: можете да ядете сирене, агнешко или черен дроб
Хляб, тестени изделия, въглехидрати = липсва азот: можете да ядете месни ястия с високо съдържание на протеини; без излишък!
Мазни храни = липса на калций: можете да ядете спанак, броколи и сирене
Солени храни = липсва натриев хлорид; можете да ядете риба; липсва силиций: можете да ядете ядки и семена.
Всички храни, богати на въглехидрати, отглеждано месо, фабрични и преработени храни
Всички зърнени култури (пшеница, ръж, овес, царевица, ечемик, просо, булгур, сорго, ориз, амарант, елда, покълнали плодове), киноа и бели картофи.
Избягвайте продукти, приготвени от зърнени храни (тестени изделия, хляб, пица, сладкиши, бисквити), захар и сладкиши (рафинирана бяла захар, сироп от агаве, сладолед, сладки пудинги и безалкохолни напитки, съдържащи захар)
Свинско и отглеждана риба; Свинското месо е богато на Омега 6 мастни киселини, а отглежданата в риба риба може да вредни вещества като живак
Преработени храни, съдържащи карагенан, сулфити (напр. В сушени плодове, желатин), пшеница (глутен)
Изкуствени подсладители (великолепие, подсладители, съдържащи аспартам, ацесулфам, сукралоза, захарин и др.) - те могат да причинят глад и здравословни проблеми
Масла (слънчоглед, шафран, памучно семе, рапица, соя, гроздови семки, рафинирана царевица) и маргарин
Мляко (сурово мляко, пълно с мазнини, е разрешено само в малки количества); млякото не се препоръчва поради няколко причини:
-На първо място, от всички млечни продукти, млякото е най-трудно смилаемо, тъй като в него липсват добри бактерии (те се елиминират чрез пастьоризация); второ, той е доста богат на въглехидрати; за кафе можете да замените млякото с масло, сметана или кокосово масло;
Сладки алкохолни напитки (бира, сладко вино, коктейли и др.)
Тропически плодове (ананас, манго, банан, папая и др.), Както и мандарини, грозде; избягвайте плодови сокове (да, дори прясно изцедени!, особено ...)
Избягвайте соеви продукти, различни от ферментирали, не генетично модифицирани продукти, които са известни със своите ползи за здравето.
Освен това избягвайте глутена! Не забравяйте, че когато решите да се откажете от хляба, в никакъв случай не трябва да ядете други продукти, съдържащи глутен.
5 съвета за подобряване на кетозата ...
1. водете хранителен дневник и внимателно следете всичко, което ядете; внимавайте за храни, които съдържат скрити въглехидрати
2. яжте по-рядко в ресторант или в града; гответе у дома, за да контролирате количеството въглехидрати
3. Избягвайте преработените храни и продукти, които са етикетирани с ниско съдържание на въглехидрати
5. пийте зелен чай и кафе умерено, без захар, мляко или подсладители; можете да използвате кокосово масло и кафе масло