Как да консумираме суроватъчен протеин - списание foodspring international
Суроватъчният протеин е може би най-популярният, когато става въпрос за хранителни добавки. Спортисти, които практикуват по-специално силови спортове, но също и тези, които са открили предимствата на диета, богата на протеини, приемат тази универсална добавка. Най-добрите ползи от употребата му се получават от правилната дозировка, точното време на консумация и идеалната комбинация. Тук сме обобщили всичко, което трябва да знаете за правилната консумация на суроватъчен протеин.
Нашият суроватъчен протеин е класика! Ето какво трябва да знаете най-общо:
Колко ?
- За шейк: 30 g суроватъчен протеин + 300 ml течност
- По-големите дози не носят полза.
- 1 - 2 порции на ден
Кога ?
- Сутринта
- Идеално веднага след тренировка
- Като лека закуска
Колко дълго ?
- Препоръчителна консумация през цялата фаза на културизма
- Полезна консумация по време на диетата
- Възможна е дългосрочна консумация и не е проблематична
Как? "Или„ Какво ?
- Качественият суроватъчен протеин има страхотен вкус, когато се разрежда във вода.
- Възможна е и комбинация с други течности.
- Разнообразна употреба (напр. Каши или десерти)
Съдържание
Точната доза при консумация на суроватъчен протеин
Консумацията на суроватъчен протеин се препоръчва през повечето време за насърчаване на изграждането на мускулите, но също така все по-често като диетично помощно средство. В този случай увеличеният прием на протеини предотвратява загубата на мускули, причинена от голямо намаляване на калориите. Диета, богата на протеини, пречи на тялото да използва най-големия си резерв от протеини, мускулите.
Дозировката на суроватъчен протеин е еднаква за силови тренировки или цели за отслабване. Дозировка от 30 г прах са идеални за всяка употреба. Бодибилдингът се стимулира максимално с консумация от 20 до 30 g протеин на хранене. По-големите количества не добавят стойност към загубата на тегло и напредъка в тренировките, тъй като те не се "трансформират" в мускули от тялото и по този начин осигуряват само допълнителни калории.
Препоръчва се дневен прием от около 0,7 g на килограм телесно тегло. Ежедневна консумация от 1,7 g на килограм телесно тегло дори се препоръчва на спортистите. При мъж от 75 g килограма това съответства на 127,5 g протеин на ден.
Ежедневна консумацияот около 0,7 g на килограм телесно тегло.
Протеините се намират в много храни, особено в храни от животински произход. Покриването на нуждите чрез храна често е трудно, особено за тези, които се занимават със силови спортове или като част от диета с намалено съдържание на калории. Тук се препоръчва допълнителна консумация на премиум суроватъчен протеин.
Страхът от отравяне с протеини („анафилактичен шок“) засяга само предразположените. Трябва обаче да се избягват количества, надвишаващи 3 g протеин на килограм телесно тегло, независимо дали са временни или дълготрайни, тъй като те могат да причинят болки в стомаха, подуване на корема или кожни нарушения. Трябва да се има предвид, че пикочната киселина се произвежда и елиминира през бъбреците по време на белтъчен метаболизъм. След това органите трябва да работят повече. Затова е препоръчително да пиете достатъчно.
Точното време за консумация на суроватъчен протеин
Най-важното предимство на суроватъчния протеин е, че той е лесно достъпен: тялото е в състояние да усвоява и обработва белтъците незабавно. Ето защо пиенето непосредствено след тренировка е идеално. Тогава тялото се нуждае от протеин, който може да използва веднага за силови тренировки. Следователно суроватката е идеалната съставка за вашия шейк след тренировка.