Как да консумираме алкохол, без да трупаме тайни калории
Изследванията показват, че може да има някои ползи от умерената консумация на алкохол. От друга страна, твърде много алкохол може да има отрицателни ефекти и да увеличи риска от наддаване на тегло. Алкохолът има доста високо ниво на енергия, а именно 7 калории на грам.
Когато консумираме алкохол, тялото гледа на него като на основен приоритет за метаболизма, защото той е токсин. Алкохолът може също да увеличи риска от излишни мазнини около корема.
Връзката между алкохола и поддържането на теглото не е много ясна. Някои изследвания предполагат положителен ефект, други отрицателен ефект или дори никакъв ефект върху теглото и умерена консумация на алкохол.
Независимо от ситуацията, ето няколко съвета, които всеки, който се опитва да отслабне или поддържа тегло, докато консумира алкохол, все още може да приложи.
Умереност
Консумацията на алкохол винаги трябва да бъде в рамките на умереното препоръчително количество алкохол. Диетичните насоки за американците определят умерената консумация на напитки като 1 напитка на ден за жени и до 2 напитки на ден за мъже.
Важно е да се разбере, че чаша алкохол не е равна на една порция; често "порция" налит алкохол означава повече от препоръчаната порция.
Това е важно да се има предвид, когато става въпрос за предотвратяване на наддаване на тегло, когато пиете алкохол, защото консумирането на по-голяма порция може да означава много повече калории от алкохола, отколкото си мислите.
Ако пиете алкохол и не искате да напълнявате, опитайте се да следвате препоръките в областта. Счита се, че порция алкохол се състои от 300 мл бира, 150 мл вино, 50 мл сила.
Някои изследвания показват, че всъщност умерената консумация на алкохол може да помогне за регулиране на консумацията на храна. Точно обратното обаче може да се случи, когато се превиши препоръчаното количество алкохол. След като пиете твърде много алкохол, е по-вероятно да изберете висококалорични храни и по-големи порции.
Видът алкохол е важен критерий?
В статия, публикувана в American Journal of Clinical Nutrition, се стигна до заключението, че излишъкът от алкохол, т.е. над 30 грама алкохол на ден, е свързан с увеличаване на теглото, независимо от вида на консумирания алкохол.
Количеството алкохол изглежда е важен показател по отношение на контрола на теглото. В случай на алкохолни напитки, тези с добавена захар или сиропи съдържат повече ненужни калории, които могат да повлияят на целите ви за отслабване. Изберете видове алкохол, които нямат подсладители и винаги помнете, че умереността е ключът.
Избор на храна и консумация на алкохол
Може да изглежда добра идея да не ядете нищо, ако знаете, че ще консумирате алкохол, така че намалете приема на калории, за да можете да продължите да отслабвате.
Това разсъждение обаче може да ви повреди.
Консумирането на храни, които осигуряват фибри, постни протеини и здравословни мазнини, може да спомогне за поддържането на стабилността на кръвната Ви захар и да предотврати рязкото й падане, което обикновено предизвиква чувство на глад.
Други начини на живот
Някои теории, които подкрепят положителния ефект на умерената консумация на алкохол за поддържане на теглото, пропагандират идеята, че то може да бъде свързано с други здравословни форми на поведение, като например упражнения и здравословно хранене.
Независимо дали пиете алкохол умерено или изобщо не, трябва да вземете предвид други важни фактори за отслабване, като физическа активност, здравословна диета, управление на стреса и достатъчен сън.
Генетични разлики
Хората метаболизират алкохола по различен начин и това може да е една от причините, поради които умерената консумация на алкохол може да изглежда полезна за някои хора, които искат да отслабнат, докато за други това не работи.
Въпреки че това може да изглежда несправедливо, съществуват генетични варианти за много други неща, свързани с поддържането на балансирано тегло. Това, че някой може да пие алкохол умерено и да отслабва едновременно, не означава, че ще работи и за някой друг.
Кога да не се пие алкохол?
Ако не пиете алкохол, не се препоръчва да започнете само за възможните ползи за здравето. Ако се борите с алкохол умерено, пълното въздържание може да е по-здравословен вариант.
Бременните жени изобщо не трябва да пият алкохол, тъй като не е много ясно колко може да се увеличи рискът за плода.
Лесно е да преодолеете препоръката за консумация на алкохол в умерени количества, а отрицателните ефекти върху здравето, причинени от консумацията на повече алкохол от предложеното количество, са много.
Някои лекарства също са противопоказани, когато се комбинират с алкохол. Така че, ако приемате лекарства, говорете с лекар, преди да консумирате алкохолни напитки.
Заключение
Умерената консумация на алкохол може да бъде интегрирана в програма за отслабване, тъй като някои изследвания показват, че тя може да бъде свързана с контрол на теглото. Въпреки това, не всеки може да се възползва от предимствата на консумацията на алкохол дори умерено, тъй като това зависи от човека.
Количеството алкохол, свързано със загуба на тегло, е важно; консумацията над препоръчаното количество може да увеличи риска от наддаване на тегло.
Също така пиенето на алкохол без подсладители или други висококалорични напитки е от ключово значение. Изборът на здравословни храни е много важен, когато пиете алкохол; пропускането на хранене за деня по-късно може да доведе до по-висок калориен прием.