Как да измерим успеха при отслабване Flexyfit Sports Blog
Защо теглото не е всичко
За мнозина отслабването е първата стъпка за подобряване на здравето. Повечето разбират, че това означава загуба на излишни телесни мазнини. За да определите обаче дали сте на прав път със загубата на тегло, трябва да определите редица параметри.
ИТМ като ориентир при отслабване?
Маркерът, който гледат повечето хора и за съжаление нашата здравна система, е теглото. ИТМ обикновено показва дали съществува риск за здравето. Съкращението BMI означава Индекс на телесна маса. Този индекс се основава на предположението, че съществува известна „здравословна“ връзка между височината и теглото. Това предположение обаче има една голяма слабост - съставът на тялото се игнорира напълно!
Повече мускулна маса също означава повече тегло. Както трябва да показва картината, двама души могат да имат еднакъв ИТМ, но това не означава, че и двамата трябва да са с наднормено тегло. Мъжът отляво е явно затлъстял и има твърде много телесни мазнини. Мъжът отдясно е добре обучен, с малко телесни мазнини и с висока мускулна маса.
Подобни статии
Истинската мотивация за здравословен живот
(Не) разумно смути?
Слим не винаги е здравословен
За съжаление в днешно време „тънък или слаб“ се приравнява на „здрав“. Това обаче е заблуда. Важен е съставът на тялото. Има много хора, които са слаби и имат нормален ИТМ, но съотношението им между телесните мазнини и чистата маса е лошо. Следователно такива хора се наричат също „кльощави мазнини“ или TOFI (тънки отвън, мазнини отвътре).
Не на последно място, фактът, че отслабването и съответно тънкият външен вид са „модерни“ и се разглеждат като здравословни, гарантира, че могат да бъдат пренебрегнати рисковете за здравето на хората, които са „слаби“.
Има много предимства от тренировките с тежести и наличието на повече мускулна маса. Въпреки че някои неща могат да бъдат очевидни, като повишена скорост на базалния метаболизъм и поза и намален риск от нараняване. Така че другите връзки са по-малко очевидни. Силовите тренировки стимулират фактор, който позволява на нервните клетки да растат. Този фактор се нарича BNF-алфа. BNF означава невротропен фактор, получен от мозъка. Знаем, че хората с деменция и болестта на Алцхаймер са намалили нивата на BNF. Няколко проучвания показват, че силовите тренировки подобряват когнитивните показатели и водят до повишено производство на BNF-алфа.
Само теглото не е добър маркер
Мнозина определят успеха и неуспеха при отслабване със своите везни. Теглото обаче е обект на големи колебания. Хормоните, хранителните и възпалителните процеси могат да окажат влияние върху телесното тегло. Това, което наистина искаме да загубим, е мазнините, а не теглото. Не искаме да губим мускули, костна маса или съединителна тъкан, а телесни мазнини.
Какво да меря тогава?
Има прости и евтини начини за измерване на телесния състав. Измерването на обиколката на тялото е безопасен и надежден метод. Особено ако имате много телесни мазнини за губене, този метод се препоръчва за отслабване. Ако правите много силови тренировки обаче, трябва да запомните, че увеличаването на мускулната маса също може да доведе до увеличаване на размера на тялото. Тук обикновено се увеличават гърдите, бедрата и горната част на ръцете, докато талията обикновено се стеснява.
Определение да съдържа
Горна част на ръцете: по средата между рамото и лакътя
Гръден кош: под гърдите
Талия: където торсът е най-тесен, под последното ребро
Хип: около 3 пръста широки под пъпа
Бедро: в средата, между тазобедрената става и коляното
телесни мазнини
Много надежден и относително прост метод за измерване на телесните мазнини е измерването на кожни гънки. Всичко, от което се нуждаете, е т. Нар. Шублер. Kaliper се предлага от € 10 и е лесно достъпен в Интернет.
За най-голяма точност се правят измервания в 7 точки. Измерването винаги трябва да се извършва от едно и също лице, за да се поддържа грешката на измерването възможно най-ниска. С помощта на формула, общият процент на телесни мазнини се изчислява от 7 стойности.
ръчно
Винаги измервайте кожните гънки от същата страна на тялото.
Трицепс (трицепс): Вертикална гънка на кожата на гърба на горната част на ръката, 1 см над средата между рамото и лакътя.
Supralliac (бедро): Диагонална кожна гънка на или малко над тазобедрената кост.
Бедро (бедро): Вертикална гънка на кожата в предната част на бедрото, по средата между чатала и коляното.
Гръден кош: Диагонална кожна гънка, центрирана между подмишницата и зърното.
Корем: Хоризонтална кожна гънка, приблизително 2-3 см вдясно от пъпа.
Аксила: Кожна гънка под мишницата. Поставете ръката си свободно над главата си.
Подкапула: Под лопатката. Кожната гънка е повдигната успоредно на лопатката. След това тече диагонално отгоре надолу.
Отслабнете: визуална оценка и фотодокументация
В допълнение към измерването на размера и процента телесни мазнини се препоръчва и фотодокументация за приемането. Промените в телесния състав често могат да се видят най-ясно на снимките. Тъй като се виждате всеки ден, често е много трудно сами да видите тези промени. Снимките са добра помощ и също така позволяват добра документация за по-дълъг период от време.
Най-добре е да правите снимки само от всички страни в неутрална стойка по бельо.