Как да изградите силен микробиом за подобряване на чревната флора - Семейство
Регистрираните диетолози и сестри близнаци - Ребека и Рейша Харпър - разкриват най-добрите храни, за да дадат на чревния микробиом здравословен тласък.
Доброто здраве е от съществено значение за дълъг и качествен живот. Вашите черва са изключително сложни и състоянието на червата ви оказва значително влияние върху цялостното ви здраве.
Проучванията показват връзка между здравето на червата и имунната система. Нездравословното черво е свързано с различни заболявания и състояния, включително автоимунни заболявания, рак, ендокринни разстройства, психични проблеми, разстройства на настроението и състояния на кожата.
И така, каква е ролята на чревния микробиом в тази история?
Микроорганизмите, които живеят в червата, се наричат специално „чревния микробиом“. Около 300 до 500 различни бактериални вида живеят в храносмилателния тракт. Много от тези бактерии са изключително полезни и необходими за поддържане на здраво тяло, но някои от тези бактерии всъщност са вредни за здравето. Здравото черво включва факта, че има голямо разнообразие от „добри“ бактерии (пробиотици), което е от съществено значение за подобряване на имунната система, предотвратяване на заболявания, подобряване на симптомите на депресия и борба със затлъстяването.
Чревният микробиом е чувствителен и може да бъде повреден от различни фактори. Първо, нездравословна диета, която включва изкуствени подсладители, храни с високо съдържание на захар, царевичен сироп с високо съдържание на фруктоза, преработени храни, рафинирани въглехидрати и липса на основни хранителни вещества намалява количеството на „добрите“ бактерии в червата.
Дисбалансът в чревния микробиом (между „добрите“ и „лошите“ бактерии) уврежда червата, което в крайна сметка засяга много аспекти на здравето, включително мозъка, сърцето, нивата на хормоните, имунната система, усвояването на хранителни вещества, кожата и теглото.
Но има добри новини:
Това може да има значително положително въздействие върху чревния микробиом и цялостното здраве и става въпрос за малки промени всеки ден. За да помогнете за възстановяването на небалансиран чревен микробиом, е от съществено значение да включвате както пребиотици, така и пробиотици във вашата диета, чрез храна и добавки, всеки ден.
"Добрите" бактерии (пробиотици) в червата ви се хранят с пребиотици, които са ферментируеми влакна, които помагат за отглеждането на "добри" бактерии и подобряват чревния микробиом. Яденето на голямо разнообразие от растителни храни като аспержи, банани, цикория на прах, чесън, артишок, праз и лук, както и храни, направени с пълнозърнесто брашно, ще ви помогне да се уверите, че червата ви има пребиотици. необходими за хранене на „добрите“ бактерии. . Включете ферментирали храни като кефир, кимчи, комбуча, мисо, натто, кисели краставички, чесън, хляб със закваска, темпе и кисело мляко, за да помогнете на червата с основни пробиотици. Заедно това е чудесен начин да помогнете за излекуването на червата и подобряване на микробиома на червата.
Освен това гладувайте „лошите“ бактерии в червата, като ограничите общия си дневен прием на захар до по-малко от шест чаени лъжички на ден (ако сте жена) или по-малко от девет чаени лъжички на ден (ако сте мъж) и премахнете безалкохолните напитки ( включително изкуствено подсладени газирани) от вашата диета. Също така е полезно да приемате висококачествена, натурална и безвкусна добавка, но не забравяйте да вървите бавно, защото тялото ви се нуждае от време, за да се адаптира. Смесването на добавки с фибри в ями, смутита и супи е чудесен начин да ви помогне да свикнете с увеличаването на дневния прием на фибри.