Как да изградим мускули на веганска диета с културист на растителна основа
За да изградите мускули, да отслабнете и да изгорите калории във фитнеса, много хора смятат, че трябва да ядете животински протеин или да използвате протеинови добавки, за да видите резултатите. Треньорът по здраве на билките и културист Меган Райх доказва, че можете да изградите чиста и здрава мускулатура с чиста диета на растителна основа.
Цвеклото говори с Райх и разбра всичко, което трябва да знаете за естествения културизъм и изграждане на мускулна маса на растителна диета, и ето най-добрите му съвети за всеки, който не е сигурен откъде да започне.
Нейните 4 най-добри съвета за естествено изграждане на мускули на растителна диета са:
1. Бъдете последователни. Тренирайте 6 дни в седмицата и яжте 4 пъти на ден високо протеинови ястия или закуски
2. Яжте малка протеинова закуска преди тренировка и протеинова лента или храна веднага след това
3. Отървете се от всички добавени захари във вашия дом и не използвайте масло, дори в кухнята
4. Редовно приемайте витамин В12 и намерете предпочитания от вас протеин на прах. Имам любимата си.
Реч споделя своите вегански съвети и история за културизъм:
Преди да стане веган преди седем години, Райх все още беше във форма и във форма, но се бореше да постигне едната си цел да има шест пакета. „Работих като луда, но никога не успях да взема шест пакета“, казва тя.
Когато премина към вегетарианска диета и след това към пълноценна растителна диета, тя отслабна, изгради чиста мускулатура и постигна целта си за силни кореми. По това време тя никога не е била културист, но е тренирала във фитнес зала и тъй като е в по-добра форма, й хрумва идеята, че може да участва в състезание. Тя се появи на първото си квалификационно състезание по бикини и спечели възрастовата си група и въпреки че на 5'1 "тя беше от 98 паунда до 110 паунда, всичко беше чисто мускулесто. Оттогава тя участва в шоута и състезания всяка година, няколко пъти е завършвала на първо място във възрастовата си група и няколко пъти е печелила Топ 5. По пътя всички я питаха как се е разкъсала и Райх започва собствен бизнес за здраве и фитнес треньор, наречен Queen of Fitness, където помага на другите да постигнат целите си чрез диета.
Откакто се отказа от месото и млечните продукти преди седем години, Riech сега има по-малка талия, по-силни мускули, повече енергия и по-малко подуване на корема - всъщност тя изглежда с нулеви мазнини. Тя се е превърнала в своеобразен гуру за другите, които искат да постигнат дори малка част от нейните фитнес цели. „Напълно възможно е да изграждате мускули и да бъдете здрави без консумацията на животински продукти“, казва Райх. „Има толкова много прекрасни ползи и аз винаги насърчавам другите да ядат повече храни на растителна основа.
Цвеклото: Защо стана веган?
Г-н: „Яденето на растителни храни ме накара да се почувствам по-добре. Отначало започнах да ям по-малко месо и станах вегетарианец. Не беше трудно да се откажа от месото, особено когато забелязах, че след ядене на супа с пилешка юфка, не го направих. Чувствам се добре. Това е. Тялото ми се чувстваше по-добре, когато не ядох животински продукти, затова реших да се отърва напълно от месото и млечните продукти и отидох веган седем години по-рано. Имам повече енергия във фитнеса, по-малко подут съм, спортните ми постижения се подобряват и физиката ми е много по-добра.
„Беше страхотно да видя разликата, която растителната диета имаше върху тялото ми със състрадание в сравнение с това, когато ядях месо. Тялото ми е по-красиво, изградих малко мускули, изглеждам по-естествено и "хрупкаво". Преди винаги бях в добра форма, но наистина исках някой ден да си направя коремни преси и най-накрая получих шест пакета, след като станах веган. Сега съм звяр във фитнеса. Енергийните ми нива са през покрива. Чувствам се по-добре и не боледувам често, затова се придържам към него. "
Цвекло: как да си набавим достатъчно протеин?