Как да изгорим максимално мазнини по време на разходка 2021 - GPSZapp
Актуализирано на: 15 декември 2020 г.
Практикуването на фитнес ходене е чудесен начин за изгаряне на мазнини без да се налага да харчите цяло състояние за скъпо оборудване. Бързото ходене позволява на тялото да черпи и да изгаря запасите от мазнини. Ето как да изгаряте мазнини по време на ходене.
Ходенето по начин, който изгаря мазнините
Разходките с упражнения са много ефективни при изгарянето на вътрешните коремни мазнини. Тази мазнина може да бъде опасна, защото освен че причинява допълнително тегло, тя ви излага на риск от диабет и сърдечно-съдови заболявания.
Просто следвайте два много прости принципа за изгаряне на максимални мазнини по време на ходене. Първо, трябва да ходите достатъчно бързо, за да достигнете сърдечната честота до правилната зона за изгаряне на мазнини и получаване на енергия.
Освен това трябва да ходите пеша достатъчно дълго така че енергийните разходи да са достатъчни. По този начин ще можете да изгорите натрупаните мазнини, а не само захарите, които тялото натрупва за по-интензивна физическа активност.
Области за насочване
Бързото ходене е насочено предимно към зона за изгаряне на мазнини. Възможно е да го постигнете, ако тренирате с достатъчно усилия, така че сърдечната честота да представлява 60-70% от вашата максимална ставка. В тази зона не по-малко от 85% от изгорените калории са мазнини. Протеините и въглехидратите съставляват останалите изгорени елементи.
В тази зона диапазонът на пулса варира в зависимост от възрастта. Няколко уебсайта предлагат таблици с честотни зони, където можете да идентифицирате собствения си обхват. Можете също така да вземете пулса си, за да определите сърдечната честота. Освен това има няколко приложения за смартфони, които разкриват пулса ви, да не говорим за кардио сензорите, интегрирани в спортните часовници.
Следователно бързото ходене ви позволява да достигнете зоната за изгаряне на мазнини. Когато достигнете тази зона, дишате по-силно и усещате по-интензивни усилия. През повечето време ще се изпотявате.
Ако сърдечната честота е под 60%, трябва да увеличите скоростта си с правилна стойка. Движенията на ръцете трябва да бъдат изразени и крачката ви да бъде мощна.
Има няколко други начина, по които можете ефективно да изгаряте калории по време на ходене. Можеш изкачете се по наклон или се изкачете по стълби. Можете да използвате и щеки за ходене.
Времето, което да отделите на фитнес ходенето
Смята се, че поне 45 минути ходене в зоната за изгаряне на мазнини за изгаряне на складирани мазнини. Ако ходите по-дълго, ще се изгорят повече складирани мазнини.