Как да изглеждам 40 или 20 - Блог на Nutrition Clinic KiloStop
Замисляли ли сте се каква е тайната, която кара някои хора да изглеждат толкова по-млади, отколкото са всъщност? Изследователите са ги проучили и ето заключенията, до които са стигнали.
Прочетете статията и разберете как можете да изглеждате на 40 на 20. Не забравяйте статията от миналата седмица, в която ви показах какво да ядете до насита, без да напълнявате.
Как забавяме клетъчното стареене чрез диета и упражнения
Възможно ли е да се забави стареенето на клетките? Науката казва „да“. Управлението на стреса чрез медитация е много полезно, но упражненията и диетата са също толкова полезни.
Вариант 1: Движението, което удължава теломерите
Дългите теломери (върховете на хромозомите в клетките) са специфични за младостта, но изглежда се съкращават с напредването на възрастта. Прогресивното съкращаване на теломерите води до клетъчна смърт или трансформация в рак, което засяга здравето и дълголетието на индивида. Но съкратено или забавено съкращаване на теломерите? Как Ежедневните упражнения на всяка възраст са очевиден вариант.
Решава ли движението проблема със съкращаването на теломерите? Изследване на 2400 близнаци показа, че движението също увеличава мускулите, но също така удължава теломерите. А участниците бяха на възраст над 40 години. (L F Cherkas, GL Surdulescu et al. Асоциацията между физическата активност в свободното време и дължината на теломерите на левкоцитите. Архиви на вътрешната медицина. 2008)
Работи ли на 50? Да! Жените, които тренират 3 часа седмично, имат по-дълги теломери от по-младата група, която тренира само 30 минути на ден. (J Kim et al. Обичайните физически упражнения имат благоприятен ефект върху дължината на теломерите при жени в постменопауза. Менопауза. 2012 г.)
Вариант 2: Силата на диетата
Какво ще стане, ако вземем под внимание диетата? В известното проучване на д-р Орниш участниците на изключително вегетарианска диета са свалили 10 кг за 3 месеца, като са ходили само 30 минути на ден. Удължили ли са се теломерите от загуба на тегло? Или това беше движението? (D Ornish et al. Повишена активност на теломеразата и цялостни промени в начина на живот: пилотно проучване. Lancet Oncology. 2008).
Едногодишно проучване, направено като книга, отговори на този въпрос. Изследователите взеха 400 жени и ги разделиха на 4 групи: 1. контролна група, която не правеше нищо, заседнала, с типична американска диета; 2. група, добавила движение към типичната диета; 3. група, отслабнала, хранейки се със същата нездравословна диета, но на по-малки порции; 4. група с нездравословна диета на малки порции, към която се добавя аеробното движение. (C Mason et al. Независими и комбинирани ефекти от диетичното отслабване и упражнения върху дължината на теломерите на левкоктие при жени в постменопауза. Затлъстяване (Silver Spring). 2013)
След една година, изненадващо, няма промяна в дължината на теломерите в никоя група! Докато групата на д-р Орниш, с веганска диета и ходене по 30 минути на ден, само за 3 месеца отслабна средно с 10 кг и значително удължи теломерите си! Е, не си ли струва да се ядат зеленчуци? Следователно, по-силно от движението в процеса на поддържане на младостта (и фигурата) е здравословното хранене.
Възпалението, окисляването, болестите, възрастта и стресът постоянно съкращават нашите теломери, застарявайки ни, понякога преждевременно. Можем да се борим с тях, като намалим стреса и консумираме антиоксиданти, но особено чрез здравословна диета, колкото е възможно по-зеленчукова и упражнения.
За да получите още по-добри резултати, разберете как да се отървете от стреса, който ви напълнява.
Както винаги, очаквам вашите отзиви на [email protected]. Ако ви е харесало, кликнете върху бутона SHARE по-долу, за да прочетат и вашите приятели във Facebook.
Добро здраве и не забравяйте: яжте разнообразно, не много, особено зеленчуци!