Как да изгаряме повече мазнини в тренировка - три идеи; Радостно активен
Статия, написана от Horațiu Balint. Хоратиу е състезател по изпълнение в продължение на повече от 12 години, национален вицешампион по културизъм, с множество национални и международни медали по бразилско джиу-джитсу и Кемпо Граплинг, носител на бронзовия медал на световното първенство по джу-джицу Нюаза и участие в маратонски състезания и Колоездене. Horațiu е също фитнес треньор и създател на програмата FastShape.
Можете да намерите всички негови статии тук.
В това море от идеи, наречено Интернет, има безброй програми за обучение, някои по-ексцентрични от други. Дори и да работят, винаги съм предпочитал хората ми да се възползват от индивидуализирана програма, която е адаптирана към нуждите на всеки един. Всяка малка промяна в програмата, независимо дали говорим за броя на сетовете, повторенията, скоростта на изпълнение или времето за почивка, може да направи голяма разлика в целта на обучението.
Днес ще говорим за някои корекции, които можете да направите във вашето обучение, така че да получите напълно различни резултати от това, с което сте свикнали.
Комбинирайте няколко движения
За по-ефективно изгаряне на мазнини трябва да включите колкото се може повече мускулни групи в едно упражнение. Например, можете да добавите трицепсови удължения към фронталните асансьори и можете да добавите бицепсови флексии към флексиите, така че тялото да полага повече усилия и да консумира повече калории от обикновено (да, това е толкова просто).
Изпълнявайте упражненията по-бавно
Скоростта на изпълнение на упражнение се състои от 4 фази: концентрична (част за изкачване), изометрична (горна прекъсване), ексцентрична (спускаща се част), изометрична (долна пауза). Интересувате се от концентричната фаза, когато вдигате тежестта. Упражнението ще стане по-трудно, ако концентричната фаза е 3-4 секунди. Накратко, ще останете по-дълго във фитнеса, но не е нужно да правите това всяко упражнение. Можете да използвате този метод, когато тренирате групи, които са изостанали или са по-упорити. Уверете се, че усещате разликата!
Използвайте кардио паузата си
Ако целта ви е сила, трябва да почивате между вечерите. Ако искате да отслабнете, можете да се възползвате от почивката, за да изпълните някои кардио минисерии (30 s, от 60 s почивка). Независимо дали правите Jumping Jacks или тичате леко на място, мускулите ви все още ще почиват от силовите тренировки, но поддържането на висок пулс ще изгори повече калории и тренировката ви ще бъде по-интензивна.
Можете постепенно да включите един от горните съвети или защо не, всички в една тренировка. Вашите тренировки ще бъдат по-интензивни и резултатите ще бъдат забележими веднага. Спор (t) на работа!