Как да изгаряме калории и да се оформяме

За да постигнете бързо физика, която изглежда по-мускулеста и по-атлетична, определението на мускулите ви трябва да се увеличи и процентът на мазнините да намалее.

Следвайки нашия съвет, коремът ви ще се появи, мускулите на гърба ви ще бъдат изваяни и раменете и ръцете ви ще бъдат по-добре оформени.

Много слабата физика изглежда визуално по-мускулеста от същата с 5 или 10 килограма повече, но с по-малко определение.

Важните моменти за получаване на мускулна дефиниция в горната част:

• • Развийте мускулна маса дори по време на диета. За това ще трябва структурирайте обучението си. Мазнините трябва да се елиминират бавно чрез намаляване на приема на калории по време на диетата.
  • Сложи го на място кардио тренировки с висока интензивност.
  • Използването на хранителни добавки ще направи възможно преодоляването на недостатъците, подобряване на резултатите, без риск за вашето здраве. Ако искате да научите повече за хранителните добавки.
  • Вашата цел ще бъде да отслабнете, а не тегло! За да проверите това, ще ви трябва следете нивото на мазнините си (най-добрите везни вече имат тази опция).

5-те идеи, които трябва да имате предвид, са:

1. Постепенно намалявайте приема на калории,
2. Постепенно увеличавайте активността си с кратки, интензивни упражнения за силова тренировка.
3. Използвайте диетата от време на време, за да подлъжете тялото си да повярва чрез по-големи хранения, че то може да консумира мазнини без притеснение. Тялото има тенденция да съхранява мазнини, когато се чувства, че е време на глад, за да предотврати липсата на храна.
4. Веднъж седмично се снимайте, винаги на едно и също място, по възможност преди хранене и по едно и също време, за да видите напредъка.
5. Изчислете сухата си маса преди началото на тренировъчния график:
   Суха маса = (телесно тегло) - (процент мазнини)%
   Пример: 80 кг - 12% мазнини = 70,4 кг суха маса
   > 80 - ((80 × 12)/100 = 70.4

Пример за хранителна програма през сухи периоди:

Обяд
- 75 г пилешки гърди
- 300 г сурови зеленчуци или сурови зеленчуци
- 2 чаени лъжички зехтин

Лека закуска (2 часа преди усилието)
- 50 г шунка
- 1 плод
- 5 г ядки/бадеми

Вечеря (в рамките на един час от усилието)
- 75 г червено месо или мазна риба
- 70 г паста или грис
- 200 г варени зеленчуци
- 2 чаени лъжички рапично масло

Обяд
- 75 г пилешки гърди
- 300 г сурови зеленчуци или сурови зеленчуци

---