Как да издържим последните няколко дни - Щутгартер Нахрихтен

Още няколко дни и Великият пост свърши. За да не загубите мотивация в последните няколко тегления, експерт разкрива най-важните съвети.

последните

Тези, които постят от 26 февруари, вече могат да се гордеят със себе си. Въпреки това Великите пости продължават до 9 април включително. Особено последните няколко дни преди края могат да бъдат много изтощителни и изтощителни. "За да поддържате висока мотивация, определено трябва да подготвите награди: нова книга, нова блуза, красиви цветя. Освен това е от съществено значение да имате предвид какво сте постигнали досега всяка вечер", обяснява доктор д-р. мед. Силя Шефер („Отслабване въпреки 1000 оправдания“, Ратгебер, ZS Verlag) в интервю за новинарски агенции в новини.

Използвайте план за извънредни ситуации, когато е слаб

Наградите в "неядливата зона не могат да бъдат достатъчно големи", подчертава Шефер. „Въпреки това, що се отнася до годни за консумация награди, те трябва да са малки предмети, на които да се радвате с удоволствие.“ За усещането за отслабване е важно да се изготви авариен план. В този момент могат да се използват аудио книги или да се обадите на приятел - разсейването тук е всичко и всичко.

Гладът за храна е често срещан страничен ефект от гладуването. Според лекаря чаша вода или голяма чаша зеленчуков бульон могат да помогнат за задоволяване на желанието. Освен това трябва да настроите таймер за пет до десет минути. "Ако сте изтърпели известно време, гладът обикновено отшумява. Ако това не работи веднага, настройте таймера за още две минути."

Предотвратете апетита за храна

Въпреки това, за да се предотврати появата на глад на първо място, е важно да се храните по време на хранене. Ястия с достатъчно протеиново съдържание от около 30 грама протеин са идеални. Освен това всяко хранене трябва да „покрива всичките шест вкуса, т.е. солено, горчиво, мазно, кисело, умами и сладко“.

Приятели, съквартиранти или членове на семейството също могат да помогнат с постоянство. Те „могат да осигурят умствена и словесна подкрепа, да са на разположение при ниски нива на мотивация или да поемат работата на мотивационен треньор“, обяснява Шефер. „Обявете плана си и ще бъдете изненадани колко признание и уважение ще ви бъдат показани.“