Как да издълбаете широки рамене

Мечтаете ли да имате V-образен гръб, който подчертава впечатляващите ви мускули? Следвайте съветите на Gentside за издълбаване на широки рамене.

гръбначния стълб

Набирания

За укрепване на горната част на гърба и особено на раменете, нищо по-добро от набиранията. Това просто упражнение включва задържане на бара, който е монтиран високо, след което се издърпвате нагоре, докато брадичката ви достигне бара. Издърпванията са идеални за изграждане на гръбначния стълб и големи терези, но също така и на трапецовидните и ромбовидните мускули, като помагат за разширяване на горната част на гърба и бюста в раменете. Набиранията очевидно включват усилие за повтаряне чрез сетове, за да се получат желаните ефекти.

Странична кота

Подобно на издърпванията, страничното издигане е чудесно за разширяване на горната част на тялото, включително делтоидите, тези мускули с триъгълна форма, разположени в края на раменете. Упражнението изисква изправяне и носене на гира във всяка ръка. Коленете са леко свити, а дланите са обърнати към бедрата. След това ръцете трябва да се издигнат от двете страни на бюста, докато станат успоредни на раменете, поддържайки лактите високо. За да бъде ефективно, страничното издигане се извършва в шест комплекта от осем, десет или дванадесет упражнения.