Как да изчислите идеалното си тегло спрямо височината, възрастта
Да си с идеално тегло обикновено означава да си в добро здраве.
Да бъдем в добра форма, всъщност ни предпазва от диабет и сърдечно-съдови заболявания, както и други заболявания, които теглото също може значително да повлияе.
Далеч от правилното тегло включва и социални аспекти на живота: прекалено дебел или твърде слаб може да доведе до несигурност, депресия, социална изолация.
Има няколко метода и различни формули, които ви позволяват да изчислите идеалното си тегло, от анализа на данни като тегло, ръст, възраст, индекс на телесна маса, лична конституция.
Така че нека да видим как да изчислим идеалното тегло, започвайки с индекса на телесна маса.
Какво представлява индексът на телесна маса и как се изчислява?
Индексът на телесна маса или ИТМ (индекс на телесна маса) показва съотношението тегло/височина на всеки от нас. Този индекс предоставя число, което, вмъкнато в различните таблици, създадени от учени и диетолози през годините, определя човек с поднормено тегло, нормално тегло, наднормено тегло или в състояние на затлъстяване.
Как се изчислява ИТМ? Има няколко сайта, които предоставят автоматичен калкулатор за измерване на вашия ИТМ. Вярно е също така, че преди да пристъпим към изчисляването на теглото за височина, ние също трябва да вземем предвид фактори като вашето телосложение, възраст и интензивността на физическите движения, с които сте свикнали, за надеждна оценка.
Ако не искате да използвате онлайн калкулатор, за да го дефинирате, формулата, която да използвате, за да получите своя ИТМ, е: ТЕГЛО (kg)/HEIGHT² (m); Тоест, ако сте мъж от 75 килограма за 1,80 метра височина, вашият индекс ще се получи от следното изчисление: 75/3,24, което дава ИТМ от 23,1.
Нека да видим в таблицата по-долу как се изчислява тази цифра, съгласувано със Световната здравна организация:
Ситуация с тялото Мъже Жени Поднормено тегло 40,0> 40,0
Индекс от 23,1 поставя илюстрирания пример в пълния диапазон на нормалното тегло. Трябва да се каже обаче, че класификацията на СЗО не може да се прилага за спортисти, чиято оценка ще изисква анализ на телесните мазнини, което не може да се направи, освен в присъствието на диетолог или експерт-треньор. . Световната здравна организация посочва също идеални параметри според възрастта: до 24 години ИТМ трябва да бъде между 19 и 24; от 25 до 34 между 20 и 25; до 44 години, идеалният ИТМ се увеличава и може да бъде между 21 и 26; над 45, ИТМ между 22 и 29 се счита за идеален.
Поднормено тегло, нормално тегло, наднормено тегло
Като се има предвид метода за изчисляване на ИТМ, нека сега се опитаме да дефинираме по-добре термините, посочени в таблицата по-горе.
Човек с нормално тегло, с ИТМ между 18,7 и 23,8, ако е жена или между 20,1 и 25,0, ако е мъж, поддържа почти идеално тегло, тъй като теглото и височината са в хармонично отношение. Това е правилното тегло. Очевидно това не означава, че всяка жена с ИТМ 20 е слаба или в добро здраве: отклонението на този индекс зависи много от определени променливи като възраст, конституция, процент телесни мазнини и т.н.
Във всички случаи е желателно да поддържате теглото си в този диапазон, за да избегнете излагане на сърдечно-съдови заболявания и други патологии, свързани с теглото.
Наднорменото тегло е ситуация с наднормено тегло, която все още не е пряко опасна за здравето, но която показва дисбаланс, при който винаги е по-добре да се намесите. Всъщност рискът от развитие на патологии, свързани с теглото, вече съществува на този етап, особено при децата. За да разберете кога ИТМ, показващ наднормено тегло, може да бъде обезпокоително, добре е да проучите състава на тялото си с помощта на диетолог, който ще определи процентите на мазнини, вода и мускулна маса.
Наднорменото тегло обаче също е проблем за тялото. Мрежата от хранителни разстройства, които могат да причинят поднормено тегло и които са известни сериозно психо-физически проблеми, които буквално могат да застрашат вашето здраве, може да бъдат причинени от различни възможности. Тежка форма на поднормено тегло може да бъде причинена от хипертиреоидизъм, болест на Crohn, диабет, паразитни заболявания или различни форми на психично страдание, които често водят до загуба на апетит и абулии.