Как да изчислите дневните си калории за здравето списание

Дневните ви нужди от калории зависят от вашата възраст, пол, тегло, ръст и физическа активност. Тук обясняваме формулата за изчисление. Получената цифра съответства на препоръчителния дневен прием на калории, за да поддържате текущото си тегло.

здравето

Всеки ден тялото ви се нуждае от енергия, за да функционира и да изпълнява задачите си правилно. Тази енергия ни се доставя от храната, която ядем. И се изразява в калории.

Определения за килокалория и енергиен баланс

    Theмерна единица за енергия често използвано в храненето е това, което се нарича килокалория (kcal): 1 kcal = 1000 калории. Thepport в килокалории от всяка храна е посочен на опаковката му. Тогава всичко е въпрос на баланс: ако абсорбирате повече калории, отколкото изразходвате, накратко, ако ядете повече от това, което изразходвате, наддаването на тегло е неизбежно, защото ще съхранявате неизползвана енергия. Това е известният „енергиен баланс“. И обратно, ако харчите повече от това, което усвоявате, отслабвате, защото тялото черпи от своите енергийни резерви.

  • The дневни калорийни разходи, или дневни енергийни разходи, логично варира от човек на човек. Взети са под внимание няколко параметъра, като възраст, пол, морфология (тегло, височина) и ниво на физическа активност. При една и съща височина и тегло, 30-годишният, който тренира пред екрана, без да спортува, няма същите калорийни нужди като 30-те, който ходи всеки ден във фитнеса. Ако първата изразходва, да речем, 1900 калории на ден, тя не трябва да консумира 2300, или може да напълнее. Изискването за калории в секунда е от друга страна по-важно, защото също така изразходва повече.