Как да изчислите базалния си метаболизъм и енергийните нужди

Тялото ми консумира енергия, докато е в покой

изчислите

Базалният метаболизъм (BM) или енергийният разход на гладно (DER) е минималната енергия, от която тялото ни се нуждае, ако не станем от леглото за цял ден.

Добри новини ! Телата ни използват енергия през цялото време, а не само когато се качваме във фитнеса. Да диша, да циркулира кръвта, да регулира нейната температура, да регенерира клетките, да свива мускулите и да накара мозъка да работи ... Накратко, броят на калориите, от които тялото ни се нуждае работете в покой неговото име е базален метаболизъм или базален метаболизъм (MB на френски и BMR на английски) или разход на енергия в покой и на гладно (DER).

Колкото по-висок е основният метаболизъм, толкова повече калории изгаряме, докато сме в покой. С оглед на отслабване или загуба на мазнини, ние искаме a засилен метаболизъм колкото е възможно повече, за да увеличим разходите си! Нашата диета и физическата активност имат значително влияние върху основния ни метаболизъм.

Почти винаги приблизително изчисление

Точното изчисляване на основния метаболизъм е много сложно, защото зависи от много фактори.

Височината, теглото, възрастта, полът, мускулната маса, телесните мазнини, но също така активността на щитовидната жлеза и външната температура влияят върху основния метаболизъм !

Най-използваните формули вземат предвид най-простите данни: възраст, ръст и тегло. От формулата на Харис и Бенедикт преизчислена от Роза и Шизгал (1984), следва тази на Блек и др. (1996), уравнението на Мифлин - Сейнт Жор (1990) и формулата за Katch-MacArdle. Последният отчита процента на мастната маса.