Как да изчислим колко калории да ядем, за да отслабнем
Когато мислите за загуба на няколко килограма, не можете да пренебрегнете най-важния аспект от процеса на трансформация на тялото: храненето.
И тук всичко се свежда до калории. Точно колко калории трябва да „влезете“ и колко трябва да „излезете“, за да отслабнете по един постоянен и здравословен начин.
За това започваме да изчисляваме калориите с Основна скорост на метаболизма което представлява общите калории, които тялото ни консумира ежедневно, само за да поддържа жизнените функции на тялото.
Тези калории се консумират независимо от вашата физическа активност през този ден и представляват приблизително 70% от общите калории, от които се нуждаете всеки ден.
Значи по принцип консумирате калории, седейки в офиса? Отговорът е, ДА!
След това към това добавяме разходите за дейностите, до които да стигнем Калорийно ниво на поддръжка което е общият брой калории, необходими за поддържане на постоянно тегло.
Да вземем конкретен пример:
Да приемем, че основният ми метаболизъм е 1800 калории. Това означава, че каквото и да правя, дори да бях по телевизията цял ден, щях да консумирам 1800 калории всеки ден.
Но аз съм активен тип и чрез ежедневни дейности изгарям още 30% от излишните калории. Така разбрах, че моите калорични нужди за поддръжка са 2340 калории.
СЕГА идва интересната част
Какво се случва, ако ям под този брой калории (за определен период от време), т.е. спазвам строга диета, при която гладувам?
В този случай тялото ми трябва да направи определени промени, тоест да намали основните консуматори и да намали броя на калориите, от които се нуждае за жизненоважни функции.
Точно като нискобюджетен наемател, тялото ми трябва да намали сметките, а именно: мускулната маса започва да намалява, мозъчната активност (летаргия) и други.
Всичко, за да стигна с основния метаболизъм до броя на калориите, които ям ежедневно.
Доста умно тяло, не?
Сега, след като запазих чудодейната диета в продължение на 30 дни и започнах да ям отново, откривам, че всяка торбичка в устата се отлага върху бедрата, корема и други области.
Защо? Тъй като метаболизмът ми все още не се е възстановил и веднага след като ям повече калории над новия праг за поддържане, иглата на кантара започва да ми показва излишни килограми.
Решението? Да започна да ям храни, богати на фибри и протеини, и да започна да тренирам редовно, бавно да увелича метаболизма си до нивото, което започнах преди чудодейната диета.