Как да изчислим и преброим калориите на вашата храна Блогът
Когато сте нови за диета и трябва намалете дневния си брой калории, за да създадете калориен дефицит, благоприятен за отслабване, трудно е да знаете как да преброите калориите в храната си.
За щастие има няколко надеждни техники.
Как да изчислим калориите от това, което ядем
Ключът е да бъдете добре организирани:
- Като подготвите таблица на съставките, които консумирате най-много, със съответните калории (на порция или на 100 грама). Интернет е пълен с ресурси, за да ги оцени.
- Четене на етикетите на продукти, закупени в магазините. Те посочват енергийната стойност, също на порция или на 100 грама.
- Като придобиете навика да претегляте храната си
- Като отбелязвате дозите и калориите на рецептите, които се връщат най-много през седмицата
Въпреки че тези операции може да изглеждат досадни през първите няколко дни, бързо ще забележите, че няма да се налага да го правите отново, след като вашата диета е добре установена. Всяко хранене ще бъде ясно разпознаваемо и един поглед към любимите храни ще е достатъчен, за да прецените какво трябва да ядете, за да отговаряте на квотата си за калории или, обратно, колко порция осигурява.
Храненето не е свързано само с калории
Например 100 калории Nutella и 100 калории от пилешко въобще не получават едни и същи неща в тялото, както по отношение на здравето, така и като съхранение на мазнини.
Малко по малко, изчисляването на калориите трябва да завърши с размисъл за това какво е на чинията и как отговаря на нуждите на тялото.
Как да увеличим този калориен дефицит, предизвикан от храната ?
За да отслабнете, трябва да изразходвате повече енергия, отколкото консумирате. Чрез преброяване на калориите в диетата, диетата е на прав път.
Но да отиде по-далеч, ще бъде интересно да добавите редовна физическа активност, около 2 до 3 пъти седмично, например.
Чрез редуване на кардио, тренировки с тежести и по-интензивни сесии, ще изгаряте още повече калории на ден, докато увеличавате основния си метаболизъм (което означава, че тялото ви ще изгаря повече енергия, докато си почива).
Във всеки случай броенето на калории в началото е досадно, но след това се превръща в рефлекс. Успех за първите дни !
Целта на този БЛОГ е да представи теми за широката публика и е фокусирана основно върху диетата, спорта и отслабването.
Темите на BLOG и информацията, която те съдържат, са написани от нашите екипи или, където е уместно, от външни редактори. Тъй като редакторите не са професионалисти в областта на здравеопазването, диетологията, храненето или спорта, темите и информацията се пишат по принцип от различни източници (уебсайтове, специализирани преси, енциклопедии).