Как да изчислим дневните калорични нужди на; човек
Каквото и да правите, калориите са неразделна част от ежедневието ви: консумирате и изгаряте много често. Всъщност калориите се елиминират чрез ходене, сън, мислене и дори смилане. Освен това тялото поглъща и няколкостотин килокалории само в един литър плодов сок. Така че, ако искате да отслабнете, е важно да знаете приема на калории и разходите си на ден.
Как да разберете вашите нужди от калории на ден ?
Денем и нощем човешкото тяло има специфична нужда от енергия, за да функционира. Може и да не го знаем, но дори и най-малките ни усилия като мислене, дишане или сън ни позволяват да ги похарчим. По този начин тялото черпи тази енергия от калории, за да функционира правилно. Тогава дневните ви нужди от калории зависят от вашата консумация. За да отчетете това потребление, е от решаващо значение да вземете предвид няколко параметъра.
Основен метаболизъм
Както вече споменахме, човешкото тяло изразходва енергия и следователно изгаря калории дори в покой. Тази способност за изгаряне на калории без физическа активност помага да се определи основния метаболизъм. По принцип BMR е броят на калориите, които тялото ви използва, когато се мотаете на дивана.
Разход на енергия
Разходите за енергия представляват допълнителната енергия, която изразходвате по време на физическа активност. Когато спортувате или ходите до офиса например, харчите енергия.
Изчисляване на броя на необходимите калории
Така че, за да знаете дневните си калорични нужди, просто съберете основния си метаболизъм и енергийните си разходи. По този начин ще получите обща сума, съответстваща на вашите специфични калории.
Какъв дневен прием на калории е необходим за отслабване ?
Ежедневният прием на калории е истинска грижа за тези, които искат да отслабнат. Просто трябва да разберете едно нещо: Докато дневните ви калории са равни на приема ви, теглото ви ще остане стабилно.
Калориен дефицит за отслабване
Калориен дефицит е феномен, който се появява, когато консумирате по-малко калории, отколкото изразходвате за дейности. След това този метод стана често срещан при отслабване. Всъщност, ако консумирате по-малко от калоричните си нужди, ще станете свидетели на загуба на тегло. Ако, от друга страна, приемът на калории е много по-висок от специфичните ви нужди, ще настъпи наддаване на тегло.
Границите на калориен дефицит
Ако дефицитът на калории е ефективен за отслабване, този метод има своите граници. Не се препоръчва да се спазва диета, която е твърде рязка и твърде ограничаваща. Всъщност намаляването на приема на калории твърде рязко може да доведе до забавяне на метаболизма ви. По този начин ще бъде необходимо да се избягва калориен дефицит над 500 калории. Всъщност най-добре е да комбинирате контрола на калориите с физически разходи. Приемането на подходяща диета също е безопасен залог, който да ви помогне да постигнете целите си. Но за това се препоръчва да вземете съвет от диетолог или диетолог.