Как да изберем тип мъртва тяга Bia Formations
Как да изберем вид мъртва тяга?
Кой тип е най-подходящ за вашия клиент: осмоъгълна лента, сумо, повдигната, румънски.
От Пиер-Люк Дюбе
Мъртвата тяга, по-известна като „мъртва тяга“, е едно от най-пълноценните и функционални движения, които се срещат в репертоара на мускулните упражнения. Въпреки това остава сложно и техническо движение, което много хора не овладяват.
Има много вариации на оригиналния мъртва тяга (осмоъгълна лента, сумо, повдигната, румънски и др.) Как избирате коя ще помогне на клиента да постигне по-голям напредък и коя ще му позволи да постигне целите си, като същевременно минимизира риска от нараняване? Мобилността и биомеханиката, специфични за всеки индивид, целта да се използва мъртвата тяга и двигателният контрол на индивида са точки, които трябва да се имат предвид, преди да се избере добър вариант на упражнението.
На първо място, важно е да проверите дали клиентът има необходимата мобилност, за да заеме основната позиция на мъртва тяга. Движенията на глезенните, тазобедрените и гръбначните структури са най-често проблематични. В допълнение към трудността при заемането на оптимална изходна позиция, клиентът с липса на подвижност може да наложи набирането на мускули, повлияно от лошата позиция. Трябва да се помни, че тялото, дори и да не е в състояние да извърши движение, пак ще намери начин да го направи. В допълнение, биомеханичните и морфологичните варианти, открити в популацията, могат да изострят проблемите, свързани с мобилността.
Тогава трябва да знаете каква е целта на използването на мъртвата тяга. Искаме ли да развием сила, хипертрофия или да създадем енергийни разходи? Всъщност някои варианти са по-рестриктивни за опорно-двигателния апарат. Изборът няма да е същият, ако желанието е да се направи 1 максимално повторение в опозиция на 50 повторения. В допълнение, някои щамове ще имат по-голям ефект върху енергийните разходи, когато се касае за по-голяма мускулна маса.По същия начин трябва да се вземе предвид кои мускулни групи искат да бъдат стимулирани. Въпреки че мъртвата тяга е упражнение, основно задействащо задната верига (глутеус максимум и подколенни сухожилия), възможно е да се насърчи участието на предната верига (квадрицепс), като се използват определени вариации.