Как да избегнем запек по време на диетата на Аткинс

диетата

Запекът е възможен страничен ефект от всяка нискокалорична диета, особено на първия етап.

Ето няколко стъпки, които можете да предприемете, за да предотвратите запек по време на диетата на Аткинс:

Овлажнявайте вашите. Ако пиете литър и половина вода на ден, ще имате нормално изпражнение.

Консумирайте фибри. Дори във фазата на индукция можете да консумирате достатъчно здравословни фибри, от броколи, аспержи, маруля и зелени зеленчуци, които не съдържат въглехидрати.

Упражнявайте много, като избягвате запек по време на диетата на Аткинс.

Избягвайте мултивитамини с допълнително съдържание на желязо, тъй като това може да доведе до запек. Ако ядете повече протеини, няма да имате нужда от добавки с желязо.

Вземете добавка с фибри, тъй като те ще прочистят червата ви без добавяне на въглехидрати към вашата диета. Можете също да добавяте смлени ленени семена или пшенични трици към салатите.

Вземете пробиотик. Пробиотиците увеличават броя на полезните бактерии в червата, намалявайки дължината на храната в червата. Водораслите спирулина са евтини и ефективни в това отношение.

Консумирайте пречистен концентрат от рибено масло (без живак), който е полезен за сърдечно-съдовата система, поради съдържанието на Омега 3, действащо като смазка на стомашно-чревния тракт.