Как да имам стегнат корем, без да правим корема Elle
Как да имаме стегнат корем, без да правим безкрайни поредици кореми? Благодарение на тези три насочени и хипер ефективни упражнения, проектирани от Сиси Муа, фитнес професионалистът! YouTuber, която пусна книгата си "Fitness, Body Book", разкрива трите жеста, които променят всичко. На вашите клинове.
Облицовка на лицето
Това упражнение позволява да се работят мускулите на корема като цяло и особено най-дълбоките. Обвивката им позволява да се свиват за известно време и следователно да ги изграждат, за да имат плосък корем.
Как да се направи: облегнете се на предмишниците и пръстите за минута. Целта е да свиете корема, като същевременно се уверите, че дишате правилно.
Колко дълго: една минута след това се разтягаме и отпускаме за няколко минути.
Бакшиш: внимаваме да не издълбаваме гърба и, обратно, да не монтираме дупето. За да избегнете най-малката болка в гърба, докато правилно правите корема, е задължително да седите възможно най-изправени.
Странична обшивка
Това упражнение ви позволява да работите на напречните мускули, известните мускули на талията, без да правите класически кореми и следователно без да нарушавате перинеума.