Как да държим теглото си под контрол през зимата - аптека ДОНА
Има няколко фактора, които допринасят за натрупването на килограми през зимата, в сравнение с други периоди от годината, които трябва да сме напълно наясно, за да знаем как да държим теглото си под контрол, независимо от периода.
Ние сме по-заседнали. Когато е студено, камъните замръзват навън, сякаш не ви се ходи на фитнес или на басейна. Не ви се разхожда. Освен това, изглежда, ви привлича повече към заниманията на закрито - да отидете на кино или да седнете у дома на дивана с добра книга и кафе. Още повече, че тялото ни сега се нуждае от повече упражнения! От нас зависи какво ни устройва и какво харесваме, но топлинният стрес ни влияе не само физически, но и психически; физическата активност ще ни помогне да се отървем от стреса, да поддържаме силна имунна система и да циркулираме кръвта си.
Консумираме повече липиди и захари. Липидите са отличен източник на енергия, но трябва да се консумират умерено. Не трябва да променяме диетата си само защото е друг сезон и не трябва да се притесняваме, че празниците потъват в чиниите със сладкиши или традиционни закуски и ястия. Диетата трябва да бъде балансирана, разнообразна и умерена, независимо от сезона.
Неволно консумираме повече висококалорични напитки. Различните форми на кафе (особено с кондензирано мляко), различни комбинирани напитки, включително сезонни, съдържат много калории. Без да осъзнават, те добавят към закуските и ястията, взети през този ден и ние натрупваме излишни килограми.
Носим по-топли и широки дрехи! Тоест, лесно можем да се скрием под тях, без да осъзнаваме, че слагаме 1-2 см в кръста или няколко излишни килограма. Въпреки че това може да изглежда странно, честото посещение на плажа през май-септември е една от причините някои от нас да се грижат повече за телата си. Помага и носенето на по-леки дрехи през периода, което затруднява скриването на наднорменото тегло.
Склонни сме да ядем по-малко зеленчуци и плодове. Обикновено днес вече не можем да се позоваваме на липсата на плодове и зеленчуци, независимо от сезона. Независимо дали предпочитаме органични или неорганични, имаме безброй възможности. Освен това откриваме замразено множество зеленчуци и плодове, които не са в сезона. Диетолозите ни казват, че технологията за преработка на замразяване е толкова напреднала, че замразените плодове и зеленчуци запазват хранителните си вещества, така че можем да ги консумираме с увереност. Картофите са почти еквивалентни на хляба, така че не ги смятаме за зеленчуци, да?
Какво можем да направим?
Независимо от периода, трябва да се уважаваме и да възприемем балансиран начин на живот. Тоест да имате балансирана, разнообразна и умерено калорична диета, с редовни ястия и закуски. Също така, нека правим поне 30 минути упражнения у дома, във фитнеса, където можем в зависимост от условията на околната среда и настроението. Ако искаме да отслабнем, тогава избираме някои медицински поддържани диети, които не застрашават здравето ни или имат йо-йо ефект, като периодично гладуване или South Beach.