Как да дишаме, за да намерим вътрешен мир

"Понякога най-важното нещо в един отминал ден е спокойствието, което сме придобили между две дълбоки вдишвания." - Ети Хилезиум

Днес бих искал да обсъдим това, което считам за изключително важно: нашето дишане.

„Какво е толкова специалното в дишането ни“, питате вие. - Дишаме постоянно. И защо трябва да посветите цяла статия на тази тема? "

Да, правим го неволно. Но знаете ли, че има различни начини за дишане? Неправилното дишане може да повлияе на нашето благосъстояние, умствено и физическо представяне и обратно, как се чувстваме, може да доведе до неправилно дишане (например, когато сме под стрес).

Сега си представете какво се случва в следните ситуации:

1. Мечка ви гони.

Със сигурност дишате често, като вдишвате плитко (поради това минималното количество въздух навлиза в дробовете ви), като полагате големи усилия при издишване и силно разширявате гърдите си. Този тип дишане се нарича гръдно дишане.

Гърдното дишане активира нашата симпатикова нервна система, която е отговорна за реакцията на тялото, когато усетим опасност, стрес или заплаха.

Гърдното дишане не използва дробовете ни оптимално и дори може да доведе до хипервентилация.

Този тип дишане не е непременно лошо, тъй като ни позволява да избягаме от мечката или да правим енергични упражнения. Но често дишаме ненужно и това ни кара да се чувстваме по-тревожни и напрегнати.

2. Вие сте добре отпочинали и спокойни.

Най-вероятно дишате бавно (оптималното количество въздух навлиза в белите ви дробове, благодарение на работата на диафрагмата), издишването изисква минимални усилия и стомахът ви се надува, когато вдишвате. Това се нарича диафрагмално дишане.

Този тип дишане стимулира парасимпатиковата нервна система, което ни дава усещане за спокойствие и релаксация.

Диафрагмалното дишане (или дълбокото коремно дишане) е от полза както за ума, така и за тялото. Всъщност е научно доказано, че помага на страдащите от ПТСР, болка, депресия, тревожност и други изтощителни състояния.