Как да бъдем по-слаби, по-красиви и по-здрави (II)
По-слаби, по-красиви, по-здрави
Продължаваме поредицата от чудодейни храни с изненадващи ползи за фигурата, здравето и благосъстоянието ни, подчертавайки този път ролята на спорта в ежедневието ни:
- Яжте малко и често, за да поддържате енергията и метаболизма си високи. сервирайте 5 хранения от 250 - 400 калории и ще отслабнете. Можете да опитате кисело мляко, пълнозърнест хляб, семена и плодове, салати, супи, зеленчуци на пара и тлъста риба.
- Не забравяйте да направите достатъчно запаси здравословни закуски като сурови плодове, кисело мляко, ядки и семена от всякакъв вид (бадеми, кашу, лешници, ленени семена, слънчоглед и тиква), освобождавайки рафтове с бисквити, сладкиши, пръчици и шоколад. Дори няма да ги искате, ако не са около къщата! ...
- Бъдете заети и намерете други начини за облекчаване на стреса! Намерете си хоби, присъединете се към книжен клуб, слушайте музика или започнете да рисувате, каквото се сетите от удобния диван и придружаващия шоколад.
- Задайте си реалистични цели! За съжаление никой от нас няма да се събуди за една нощ, изглеждайки като Николета Луциу 2-3 месеца след диетата след раждането. Вместо това, поставете някои краткосрочни цели, които ще доведат до значителна дългосрочна загуба на тегло. Би било добра идея да се консултирате с диетолог или дори със семейния си лекар и да разработите план за атака за намаляване на теглото.
- Спортувай редовно за изгаряне на излишните калории, за тонизиране на тялото и укрепване на тялото. Ходете на кардио 2-3 пъти седмично, започвайки с 30-минутни сесии всяка и достигайки 45 минути на тренировка. Можете да изберете бягане, плуване или колоездене.
- Не се изтощавайте. Дайте си свободни дни между спортните сесии, дни за правене на лесни упражнения, като ходене в продължение на 25 минути.
- Комбинирайте упражненията! Ако тялото ни прави едни и същи упражнения с една и съща сила, ден след ден, във времето ще свикне с тях и нашият напредък, измерен количествено в см, даден надолу, ще бъде нула. Вместо това изпробвайте различни дейности в рамките на една седмица. Един ден тя танцува 1 час, друг ден прави пилатес, другия бяга. По този начин дори няма да ви омръзне!
- Отново не смятайте, че тежестите във фитнеса са само за мъже. Както казах по-рано, женското тяло просто не е в състояние да направи мускулите на културист. Тренировките с тежести са ефективен начин за изгаряне на калории, тонизиране на тялото и укрепването му. Изберете малки тежести, основни упражнения и разтягане за дълги мускули на мускулите.
- Откажете се от алкохола. Той е пълен с празни калории с много ниска хранителна стойност, които ще ви накарат да се чувствате изтощени, гладни и дехидратирани, нетърпеливи към нездравословни храни, които да задоволят глада ви за деня.
- Спомнете силата на съня! Нощ пълна с 8 часа сън достатъчно е да енергизираме тялото си, поддържайки добро настроение и метаболизъм.
- Тя не ходи сама на фитнес. намирам приятел или партньор. Това ще ви помогне да останете фокусирани и мотивирани. Да не говорим, че е много по-забавно с придружител, отколкото без.
Задръжте един дневник на диетата, особено докато се превърне в начин на живот. Само така ще реализирате хранителните си навици, ще откриете моментите от деня с „падания“ в изкушения от всякакъв вид. Не забравяйте да се забавлявате. Диетата ще отнеме 90% от вашите мисли и енергия, но останалите 10% са за забавление: мързеливи, гледайте филм, отидете в ресторант (да, и там ще намерите риба или пуешки гърди на скара с много салата). Не приемайте диетата си много сериозно; в крайна сметка умереността е добра във всичко.
Превърнете тялото си в пещ за изгаряне на калории, като увеличите скоростта на метаболизма си, като ядете храни като люта чушка. Те съдържат химикал, наречен капсаицин, който енергизира тялото чрез повишаване на телесната температура. Една люта чушка съдържа препоръчителната дневна доза бета-каротин (идеален за поддържане на здрава кожа, коса и нокти) и два пъти препоръчителната доза витамин С - основен антиоксидант, който се бори с токсините и вирусите в кръвта.
Спортистите за издръжливост са добри приятели джинджифил и често го консумират преди състезания под формата на чай или като хранителна добавка. Джинджифилът ускорява скоростта на метаболизма, увеличавайки тяхната производителност благодарение на допълнителната енергия, която предлага. Превърнете този съвет в ежедневен навик и вижте на кожата си дали ви помага да издържите по-дълго. Мерилин Монро беше фен грейпфрут и, изглежда, беше прав. Изследователи от Медицинския център за хранене и медицински изследвания в Сан Диего са открили, че яденето на грейпфрут или изчистването на сок от прясно изцеден грейпфрут ви помага да загубите 1,5 кг за 12 седмици. Това е така, защото грейпфрутът съдържа естествен химикал, който помага за намаляване на нивата на инсулин, намаляване на апетита и увеличаване на способността на организма да изгаря мазнините.
чесън Известен е със своите понижаващи холестерола свойства, като е едновременно съюзник за укрепване на имунната система и естествен антибиотик. Той не само подобрява цялостното здраве на организма, но също така подпомага кръвообращението, улеснява детоксикацията и се бори с целулита. Увеличава скоростта на метаболизма.
Тропически плодове като ананас те съдържат екзотичен коктейл от основни хранителни вещества за организма - сред тях е йодът, необходим за здравата щитовидна жлеза (жлезата, която регулира метаболизма, контролирайки колко бързо изгаря енергията). Високите нива на витамини от група В, калций и калий стимулират кръвообращението и намаляват холестерола. Канела подпомага контрола на кръвната захар, като стимулира производството на инсулин. Има някои доказателства, че екстрактът от канела прави мастните клетки по-реактивни на инсулина, което означава, че те са по-малко склонни да съхраняват енергия, но са готови да консумират всички съществуващи енергийни запаси. Следователно можете да добавите канела на прах към пълнозърнести храни, които сервирате сутрин.
Спирулина Той има толкова много ползи за здравето, че е удивително, че досега не сме го включили в ежедневната си диета. Не само уникалните фитонутриенти, съдържащи се в спирулината, укрепват имунната система, подобряват храносмилането и прочистват организма, но е доказано, че намаляват умората, контролират апетита, грижат се за здравето на сърцето и повишават енергийните нива, всички полезни за нашето здраве. Включете спирулина на прах във вашата диета и ще видите ползите с просто око!