Как да балансирате естествено хормоните си, като подхранвате тайните на калориите
Хормоните могат да се считат за пощенска услуга на тялото, като са отговорни за изпращането на съобщения между различни части от него. В тялото има много различни хормони, които играят важна роля в регулирането на метаболизма, телесната температура, стимулирането на растежа и настроението.
Тиреоидните хормони например са хормони, които могат да повлияят на метаболизма и енергийните нива, когато се секретират в излишък. Други хормони, регулирани от хипофизната жлеза, панкреаса, мастните клетки и надбъбречните жлези, могат да причинят здравословни проблеми, ако са извън нормалните граници.
Въпреки че има много хормони, които регулират различни процеси в тялото, това, което ядете и пиете през деня, може да помогне или да попречи на техния естествен баланс. Ако приемате някакво лекарство или установите, че хормоните Ви не са в баланс, говорете с Вашия лекар, преди да направите промени в диетата си или да вземете други лекарства.
Пребиотици и пробиотици
Пребиотиците и пробиотиците могат да имат много ползи за здравето, включително да помагат за регулиране на нивата на хормоните. Пробиотиците се считат за полезни бактерии, които поддържат баланса на чревната флора и регулират храносмилателния тракт.
Когато има дисбаланс на нездравословни бактерии в червата, хранителните вещества се усвояват по различен начин от храносмилателния тракт. Пробиотиците могат да повлияят на начина, по който естрогенът се реабсорбира в тялото от храносмилателния тракт. Здравословният баланс на пробиотиците може да намали количеството естроген в организма, което може да бъде нещо добро, особено когато нивата на естроген са твърде високи.
Източниците на пребиотици, които са вид фибри, които подхранват растежа на пробиотиците, включват овес, бобови растения, артишок и аспержи. Пробиотиците могат да се намерят естествено в храни като кисело мляко, кефир и ферментирали зеленчуци.
Омега 3
Възпалението в тялото може да изиграе роля за нарушаването на нивата на хормоните. За щастие, яденето на повече противовъзпалителни храни, като тези, богати на омега 3, може да помогне за намаляване на възпалението.
Хората с ниски нива на щитовидната жлеза имат повишен риск от сърдечно-съдови заболявания и могат да имат по-високи нива на холестерол. Щитовидната жлеза също е отговорна за регулирането на нивата на холестерола, така че ако има ниска активност, това може да увеличи нивата на холестерола.
Мазните риби, ядки, зехтин, авокадо, коноп и ленено семе са важни източници на омега 3. Намаляването на приема на омега 6 мастни киселини, като растително масло, също може да бъде полезно за намаляване на възпалението в тялото.
Богати на селен храни
Селенът и йодът са два важни минерала за функцията на щитовидната жлеза. Ето защо яденето на храни с високо съдържание на селен може да бъде полезно за здравето на щитовидната жлеза.
Храни като бразилски ядки, лешници, гъби, пълнозърнести храни и морски дарове са важни източници на селен. В допълнение към щитовидната жлеза, селенът играе важна роля за много други хормони и ензимни процеси в организма, като е изключително важен за имунната система, когнитивната функция и плодовитостта.
Важни източници на йод
Йодът е основното хранително вещество, свързано със здравето на щитовидната жлеза, защото е основен елемент за хормоните на щитовидната жлеза. Този минерал е обогатен в повечето видове сол, но също така и в други храни като водорасли, млечни продукти, месо и яйца.
Внимавайте да не приемате високи дози йод, тъй като това може да повлияе на функцията на щитовидната жлеза. Ако имате ниски или високи нива на щитовидната жлеза, консултирайте се с Вашия лекар, преди да промените приема на йод.
Източници на витамин D.
Витамин D е известен със своето значение за развитието на костите и здравето, но това хранително вещество е важно и за балансирането на хормоните. Съществува връзка между ниските нива на витамин D и ниските нива на хормоните на щитовидната жлеза. Изследователите все още се опитват да разберат ролята на нивата на витамин D и хормони, тъй като няма доказателства, че ниските нива на витамин D водят до спадане на нивата на хормоните на щитовидната жлеза, само че двете състояния са някак свързани.
Интересното е, че високите нива на хормоните на щитовидната жлеза също са свързани с ниски нива на витамин D. Важни източници на витамин D включват млечни продукти, мазни риби, яйца, гъби и, разбира се, слънчева светлина.
Внимавайте за приема на захар
Ако искате да поддържате здравословен баланс между всички нива на хормони в организма, следете приема на захар. Диета с високо съдържание на захар и калории може да насърчи наддаването на тегло, което от своя страна може да увеличи количеството мастни клетки.
Мастните клетки създават собствен набор от хормони, които могат да повлияят неблагоприятно на тялото и да попречат на други хормонални сигнали, които се изпращат към тъканите и клетките.
Намалете излишната захар, като премахнете сладки напитки, сладкиши, подсладени зърнени храни, чипс, повечето пакетирани хлябове и повечето търговски сосове и подправки.
Като цяло, за да насърчите здравословните нива на хормоните, яжте балансирана диета с протеини, здравословни мазнини и въглехидрати, богати на фибри.
Следете приема на мазнини
Според Комитета на лекарите за отговорна медицина мазните храни могат да имат силно въздействие върху нивата на хормоните в организма. Доказано е, че диетите с високо съдържание на мазнини насърчават високите нива на естроген, а диетите с ниско съдържание на мазнини могат да помогнат за понижаване на високите нива на естроген.
Естрогенът е важен хормон, но когато нивата му са твърде високи, това може да увеличи риска от рак на гърдата.
Заключение
Въпреки че има много фактори, които помагат да се поддържа хормонален баланс, диетата може да окаже значително влияние върху нивото на хормоните в организма. Ето защо се препоръчва балансирана диета със здравословни източници на здравословни за сърцето фибри, протеини и мазнини.
Намалете приема на захар и се уверете, че получавате адекватни нива на витамин D, селен, омега 3, пробиотици и пребиотици. Ако имате някакви въпроси относно нивата на хормоните в тялото си, говорете с Вашия лекар. Освен това, ако приемате определени лекарства или вече имате дисбаланс в нивата на хормоните, говорете с Вашия лекар кой диетен план е най-подходящ за Вас...