Как бързо да стимулирате мозъка си, без да прибягвате до кафе 7 навика, които подобряват паметта ви
Има някои здравословни навици, които могат значително да подобрят паметта, концентрацията и дългосрочното настроение. Разберете как можете да направите това, без да прибягвате до кафе, а само като следвате препоръките на английски диетолог
Когато не се ангажираме с дейности, които изискват нашата концентрация, мозъкът ни влиза в състояние на покой, което води до преждевременно стареене на паметта и дори до ранна поява на заболявания като деменция, пише topbuzz.com. Добрата новина е, че промяната на диетата и начина на живот може бързо да подобри здравето на мозъка ви.
Английската диетолог Ейми Морис предлага седем прости стъпки за повишаване на мозъчната мощ:
Не пропускайте закуската
Закуската помага на паметта и вниманието. Няколко проучвания показват, че учениците, които не пропускат закуската, имат много по-добри резултати от тези, които са се отказали от първото хранене за деня. Освен това хората, които се хранят сутрин, вече не изпитват нужда да ядат нездравословни храни през целия ден.
Диетологът казва, че закуската трябва да включва храни от трите групи макронутриенти: протеини, въглехидрати и мазнини. В идеалния случай храната трябва да се обработва възможно най-малко.
Заменете кафето със зелен чай
Морис препоръчва да замените сутрешното кафе с популярния азиатски прах, използван за приготвяне на чай и други напитки. Чаят Matcha съдържа кофеин, който може да помогне за енергизиране на паметта и подобряване на концентрацията. Той също така осигурява допълнителна доза антиоксиданти, за които е известно, че защитават клетките и ДНК. Matcha съдържа значително количество теанин, който може да елиминира негативните ефекти на кофеина, като нервност.
Яжте ядки
Орехите и семената са отличен източник на витамин Е, който се бори срещу когнитивния спад, който настъпва с възрастта. Едно проучване установи, че ядките могат да спрат определени форми на мозъчно увреждане.
Пийте колкото се може повече вода
Липсата на вода в тялото означава и липса на вода в мозъка. Този дефицит може да доведе до затруднена концентрация, главоболие, депресия и проблеми с паметта.
Най-добрата вода за консумация е пречистена, без химикали. Европейският орган за безопасност на храните препоръчва мъжете да пият 2,5 литра вода на ден, а жените 2 литра.
Яжте тлъста риба
Няколко проучвания показват, че допълването на количеството Омега 3 чрез ядене на мазни риби може да стимулира концентрацията, поради способността му да увеличава притока на кръв към мозъка. Проучване установи, че омега 3 киселините могат да стимулират паметта с 15%.
Опитайте медитация
Хората, които медитират, водят до подобрено внимание и концентрация. Добрата новина е, че не е нужно да се превръщате в йоги. Предишни изследвания от Университета на Северна Каролина са установили, че поне 20 минути дневна медитация само за четири дни може да са достатъчни за подобряване на вашите когнитивни умения. Също така е установено, че медитацията намалява стреса и повишава нивото на щастие.
Наспи се
Учените са установили, че хората с проблеми със съня имат ниско ниво на внимание. Сънят помага за възстановяване на енергията на клетките на тялото, подобрявайки паметта. Според изследователите се препоръчват 7-8 часа сън на нощ.