Как бързо да се отървете от стреса 7 прости стъпки, които можете да следвате всеки ден - СНИМКА
Различни проучвания на изследователи от различни страни подчертават няколко прости начина за избавяне от стреса, които могат да се следват всеки ден и които специалистите препоръчват като ефективни.
Как бързо да се отървете от стреса: 7 лесни стъпки, които можете да следвате всеки ден (Изображение: Hepta)
Изследователи от Австралия и Англия са установили, че тези, които дъвчат дъвка по време на стрес, се чувстват по-малко напрегнати и имат 18 процента по-ниски нива на кортизол (хормона на стреса) в слюнката, пише Huffington Post. „Дъвченето засилва притока на кръв към мозъка, което може да ни накара да се чувстваме по-бдителни - и също така да ни отвлича вниманието от стресови фактори“, казва Андрю Шоли, съавтор на изследването и директор на Центъра за психофармакология в университета Суинбърн.
ПОСЛЕДНИ НОВИНИ
Американец е арестуван 50 години след бягството си. Какво е направил и как е успял да скрие
Коронавирус в Румъния АКТУАЛИЗАЦИЯ НА ЖИВО 14 ноември. Последна оценка на COVID-19: 9 460 регистрирани нови случая/1172 пациенти са в тежко състояние в ATI
Ето най-скъпият продукт, продаван от Черния петък и кой е най-скъпият за закупуване
ХОРОСКОП 14 ноември. Марс излиза от понижение. Какво трябва да запазите от това преживяване?
- Пийте чай: 12 минути
Хората, които пият по четири порции черен чай на ден в продължение на шест седмици, са успели да се отърват от стреса по-бързо и са се оказали с по-ниски нива на кортизол след стресово събитие, според проучване от University College London. Химичните компоненти в напитката, пълна с антиоксиданти, могат да ни отпуснат чрез ефекта, който имат върху невротрансмитерите в мозъка.
- Опитайте масаж у дома: 15 минути
Международният вестник по неврология съобщава, че 15-минутен масаж на стол два пъти седмично може да намали стреса, вероятно чрез успокояване на симпатиковата нервна система. Подходът "домашен масаж" е ефективна алтернатива. „Простото преобръщане на тенис топка върху мускулите може да предизвика подобна реакция“, казва Тифани Фийлд, директор на Медицинския изследователски център на Университета в Маями.
- Пишете за стреса: 20 минути
Изследване на тревожност, стрес от 2010 г. и как да се справим с него показа, че писането за стресово събитие само за 20 минути за два дни понижава нивата на стрес. Поставянето на чувства на хартия изглежда организира мислите ни, помага ни да обработим неприятни преживявания и да освободим негативни емоции.
- Слушайте музиката, която обичате: 30 минути
Музиката може да предизвика положителни емоции и да намали нивата на хормона на стреса. Проучване в Journal of Advanced Care (на пациенти) установи, че пациентите, които са слушали песни по техен избор, са по-малко притеснени преди операцията.
Подобрете настроението си, като танцувате под любимите си песни, за да освободите ендорфини.
- Починете си от технологията: 45 минути
Според проучване на изследователи от Калифорнийския университет, Ървайн и американската армия, мониторингът на пулса показва, че простото проверяване на имейла поставя участниците в постоянна тревога, като пулсът показва наличието на стрес. „Открих, че затварянето на имейли намалява безпокойството“, казва Глория Марк, съавтор на изследването.
- Почистете къщата: 60 минути
Повтарящият се характер на домакинските задължения може да помогне за облекчаване на стреса. „Изгубваме се при сгъването на дрехи или прахосмукачката, което може да наруши нормалния ход на стресиращи мисли и да предизвика спокойна реакция на тялото“, каза Хърбърт Бенсън, почетен директор на Института Бенсън-Хенри. по медицина за ума и тялото в Масачузетската болница.