Как Andreea Raicu успява да предотврати подуването на мобилния телефон Click
Andreea Raciu даде няколко съвета на своите почитатели как да се хранят, за да предотвратят подуване на корема, чрез личния си блог.
Звездата твърди, че балансираната диета, при която преобладава консумацията на фибри, помага много за поддържане на благосъстоянието и също е важен фактор за избягване на подуване на корема.
„Изобщо не е приятно, когато се чувствате подути: стомахът ви се подува и не само го забелязвате, но и физически дискомфорт. За щастие подуването на корема може да бъде предотвратено, като обръщате малко внимание на ежедневното си меню.
Всеки от нас е имал подуване поне веднъж, тоест това усещане за препълнен стомах и натиск в корема поради прекомерно натрупване на газове в тънките черва.
Подуването на корема най-често се свързва с неправилно хранене, така че трябва да коригирате диетата си, за да го предотвратите.
Появата на подуване на корема често е свързана с лоши хранителни навици, твърде много храна на едно хранене или ядене на определени храни, включително млечни продукти, зеле, ябълки или бобови растения. Някои хора могат да се подуят, защото ядат твърде много сол (солта води до задържане на вода в организма) или твърде мазнини (мазнините забавят храносмилането и насърчават ферментацията на храната в стомаха).
Подуването на корема обаче може да се появи и поради тютюнопушене, други храносмилателни проблеми (запек) или дори силно безпокойство. Въпреки че не е сериозно състояние и обикновено изчезва от само себе си няколко часа след храносмилането, подуването на корема създава силно чувство на дискомфорт.
Какво можете да направите, за да предотвратите подуване на корема? Следвайте някои правила за диета, които минимизират този риск.
1. Започнете деня си с богата на фибри закуска
Понякога подуването на корема може да бъде следствие от запек. За да предотвратите и двата проблема, започнете деня си с богата на фибри закуска. Те ще ви помогнат за добро храносмилане, тъй като те абсорбират вода и други течности от стомаха и бързо ги елиминират. Купата с пълнозърнести храни трябва да съдържа поне 5 грама фибри. Погледнете съставките на кутията със зърнени храни, за да се уверите, че са подходящи за вас. Пълнозърнести зърнени култури: пшеница, овес, ръж не трябва да липсват в списъка.
2. Яжте определени варени, а не сурови зеленчуци
Суровите зеленчуци могат да ви надуят. Списъкът им е доста дълъг: зеле, аспержи, броколи, карфиол, моркови, тиквички, зелен грах и др. Но експертите казват, че ако сварите зеленчуците, те ще бъдат по-лесно смилаеми и няма да ферментират по същия начин в червата, причинявайки подуване на корема. Ако знаете, че имате проблеми с някои зеленчуци (някои от нас може да имат някои зеленчуци да цъфтят, други, други), опитайте се да ядете само варени и да видите как се чувствате. Ако това не помогне, избягвайте ги колкото е възможно повече, защото в противен случай те ще ви надуят.
3. Стойте далеч от много пикантни подправки
Пикантните подправки като люти чушки, лют червен пипер, черен пипер, но също така и пикантни сосове или дори оцет могат да създадат киселинност в стомаха, което води до дразнене, някои хора дори могат да получат подуване на корема. Ако искате да подправите вашите ястия, използвайте пресни или сушени билки, които не са толкова силни като босилек, мента, градински чай, розмарин и т.н.
4. Откажете се от киселите напитки и дъвките
Много хора се подуват, защото често пият кисели сокове. Те съдържат някои вещества, включително сорбитол, ксилитол и манитол, които водят до натрупване на газове в стомаха и причиняват подуване на корема. Най-добре е да спрете да пиете такива сокове, които и без това са много нездравословни. Пийте домашна вода или натурални сокове. Горните съединения се намират и в дъвка без захар. Освен това, ако често дъвчете дъвка, може да се подуете, защото поглъщате много въздух.
Когато се храните твърде бързо и не дъвчете храната правилно, поглъщате много въздух и следобед рискувате да се подуете. Така че, яжте тихо и не забравяйте, че храненето трябва да продължи около половин час. Освен това, колкото повече дъвчете храната, толкова по-бързо ще се уморите, в резултат на това ще ядете още по-малко. Инфлацията често се случва, защото ядем повече, отколкото ни е необходимо.
6. Яжте някои храни против подуване на корема
Няколко проучвания показват, че ментовият, джинджифиловият, ананасовият или магданозеният чай могат да намалят подуването на корема. Опитайте ги всички и вижте кой работи за вас! Въпреки че не изглежда така, водата също е прекрасна храна, която предотвратява подуването на корема, така че не се отказвайте от двата литра, препоръчани ежедневно. ", Andreea Raicu написа на блог.