Качество; лоши чревни бактерии За това става въпрос
Отслабването просто не се получава въпреки диетата? Може би имате твърде много грешни бактерии в червата.
Съотношението между добри и лоши бактерии е отчасти отговорно за това колко бързо отслабваме. Можем да действаме, за да предотвратим излизането на лошите бактерии от контрол.
Някои могат да ядат това, което искат - други наддават само с поглед към ягодовия сладкиш. Поне така казват мнозина, които принадлежат към последните. Груби глупости или има нещо в това? Различни изследвания предполагат, че впечатлението може да е вярно. Съставът на бактериите в червата е отговорен за различното използване на храната, а оттам и на калориите. Какво Чревни бактерии с отслабване трябва да направите, ще разберете по-долу.
Добри и лоши чревни бактерии: които ви помагат да отслабнете
Изследователи от кампуса в Любек изследват 150 тествани лица, на които са дадени същите две тестови ястия в продължение на две седмици, за да отслабнат. Преди теста те дават проба на изпражненията, за да определят чревната си флора. Резултатът предполага, че има връзка между бактериите в червата и нивата на кръвната захар. Следователно фактът, че изпитваните изпитвали трудности при отслабване по различен начин, може да е свързан с различно разпределение на бактериалните щамове.
Биологът Джефри Гордън от Вашингтонския университет, от друга страна, сравнява чревната флора на затлъстелите субекти с тази на слабите преди няколко години. Той забеляза, че двете групи се различават по-специално в съотношението на доминиращите бактериални щамове Bacteroidetes и Firmicutes. Докато бактериалните щамове в идеалния случай се съдържат в червата в съотношение 1: 1, хората с наднормено тегло са имали по-голям брой Firmicuts.
Firmicuten са угояващи бактерии, които причиняват следното: При здрава чревна флора фибрите се отделят частично неразградени. Ако обаче имате твърде много твърди вещества в себе си, тези несмилаеми храни се разграждат на прости захарни молекули. И те след това бързо се усвояват от тялото и мигрират директно към бедрата, бедрата или други проблемни области. С други думи, колкото повече Firmicuts има в нашите черва, толкова повече въглехидрати и по този начин също калории се съхраняват в тялото ни.
Регистрирайте се сега за снимката на бюлетина на жената
Нашите най-добри новини, пъзели, рецепти и ръководства на седмицата за вас по имейл и безплатно.
Добри и лоши въглехидрати
Но просто ли е късмет да има твърде много от "лошите" бактерии? Със сигурност не, колкото по-нездравословно се храним, толкова по-вероятно е да има твърде много Firmicutes. Колкото повече въглехидрати консумираме, толкова по-добре Firmicutes могат да се размножават в червата.
Трябва да се прави разлика между добри и лоши въглехидрати. Захарта и бялото брашно съдържат лоши, прости въглехидрати. За състезателни спортисти плодовите барове, бананите или гроздената захар са страхотни неща, защото простите въглехидрати осигуряват енергия бързо. Но ако се поглезим със сладки храни на бюрото пред компютъра, те отиват направо към мастните депа. Защото ако няма активност, тялото не знае какво да прави с тях. Освен това по пътя към нашите запаси от мазнини те са храна за твърдите частици, които по този начин се размножават. Омагьосан кръг.
Стойте далеч от захар и бяло брашно
Така че, за да задържим угояващите бактерии, трябва да избягваме прости и рафинирани въглехидрати. Трябва да избягваме тестото и тестените изделия, тъй като те съдържат както прости (захар), така и рафинирани (бяло брашно) въглехидрати. Преработените храни също обикновено съдържат твърде много захар, от лимонада до плодово кисело мляко до готов доматен сос.
С добри въглехидрати, от друга страна, можем да го ядем без колебание, макар и в умерени количества. Тъй като благодарение на сложната си структура, те се усвояват бавно от организма, осигуряват дългосрочна енергия и поддържат нивото на кръвната захар стабилно. Диетичните фибри, които се състоят от сложни въглехидрати, също могат да укрепят чревните бактерии за отслабване Bacteroidetes. Те могат да бъдат намерени например в аспержи, праз, пълнозърнести храни, овесени ядки и бобови растения. Бактериите за отслабване също харесват пектина, който е в кожата на ябълките.
В случай, че се замисляте дали имате твърде много твърди вещества: простите и рафинирани въглехидрати обикновено са лоши и нездравословни, дори ако имате здрава чревна флора. Както при всички вредни неща, тук важи същото: количеството има значение! Парче торта през уикенда не е драма, но има алтернативи за някои грехове: например солта вместо захарта може да направи плодовете по-сладки.
Тук можете да прочетете как да отслабнете с калориен дефицит без йо-йо ефекта:
Смятаме, че някои хора приемат диетата твърде сериозно. Достатъчна причина да включите щипка хумор в менюто си. Можете да намерите най-забавните диетични цитати в нашата галерия със снимки: