Юношите трябва да бъдат придружени с доброта по време, но и извън него
Физически и психологически юношеството е повратна точка. Видовете и условията на обучение и начинът за подпомагане на младите хора ще повлияят на тяхното представяне в краткосрочен план, но също така определят добра част от бъдещето им, спортно и психически. Оттук и значението на правилното наблюдение, наблюдение и съветване на тийнейджърите, независимо дали са бегачи или практикуват някаква друга спортна дейност, в режим на отдих или в състезание.
Наблюдението на храненето на младите хора е от основно значение
Всички размери търкат рамене в пелотони, но елитите, които карат младите хора да мечтаят, са най-остри. За да се представят, теглото и телесните мазнини са врагове на спортистите и диетата им трябва да се следи и възпитава в това отношение, но манията за идеалното тяло, както при момичетата, така и при момчетата, може да доведе до небалансирано поведение. Борбата с наддаването на тегло чрез ограничаване на енергийния прием и/или прекомерно увеличаване на тренировъчните натоварвания води до вредни ситуации и за дълго време.
Внимавайте за забавен пубертет, особено при момичетата
Карол Метр, спортен лекар и гинеколог в INSEP, Националният институт за спорт, експертиза и постижения, се фокусира по-специално върху въздействието на спорта на високо ниво върху здравето на спортистите. Ето какво написа тя през 2011 г. в „Писмото от гинеколога“: „Началото на пубертета и първият период зависи от генетични фактори и фактори, които могат да бъдат повлияни от спортната практика. Забавяне в развитието на пубертета и половото съзряване се наблюдава по време на практикуването на много спортове, по-специално гимнастика, танци и бягане на дълги разстояния. Забавянето на пубертета зависи от вида на упражнението, неговата интензивност, честота, продължителност и е още по-силно изразено при спортове, изискващи ограничаване на калориите, наречени „спорт за отслабване“.
Ограничаването на калориите, ниската маса на мазнините, отрицателният енергиен баланс (изразходването на повече калории, отколкото консумираме), било чрез ограничение или незнание, било поради хранително разстройство, причиняват спяща репродуктивна функция, която ще навреди на млад спортист, тъй като забавеният пубертет има последствия, наред с други неща, върху придобиването на костна маса.
Някои недостатъци в юношеството са необратими
Максималният пик в костната маса обикновено се придобива през детството и юношеството. Достига се няколко години след края на растежа, или в края на пубертета, или в началото на зрялата възраст. Ако млад спортист е закъснял в пубертета, с други думи, ако все още не е имал менструация, тя вероятно няма да достигне максималния си пик в костната маса. Това ще има краткосрочни последици с повишен риск от болка, микро фрактури и фрактури, компресия на гръбначния стълб, забавяне на височината, тежки костни деформации, като сколиоза, но и в дългосрочен план с риск от по-голяма остеопороза (чупливи кости ) например.
Този негативен ефект от лошо придружената спортна практика е още по-вреден, тъй като дефицитът в костната маса е необратим и нито висок прием на калций, нито физическа активност ще бъдат достатъчни, за да компенсират липсата на костно натрупване в края на седмицата.
Нарушенията на цикъла, по-малко сериозни от аменореята (липса на менструация), също имат отрицателни последици на нивото на костите.
Този омагьосан кръг на „енергиен дефицит - значителна физическа активност - нарушение на менструалния цикъл - намалена костна маса - други вредни последици“ беше обобщен през 90-те години от концепцията за „триадата на женските спортисти“ (TAF). Днес говорим повече за относителния енергиен дефицит в спорта (RED-S). Този термин отчита в по-общ план основния проблем, а именно липсата на налична енергия и нейните последици върху няколко системи (сърдечно-съдови, психологични, хематологични увреждания и др.).
Имайте предвид също, че RED-S вече не е ограничен само до женския пол, но включва и мъжкия пол.
Науката отбелязва, че при мъжете и тийнейджърите енергийният дефицит трябва да бъде пропорционално много по-голям, отколкото при жените, за да причини хормонални и костни нарушения, но е от съществено значение да се осигури енергийният баланс на всички млади бегачи и бегачи. Да се научат младите спортисти да се хранят добре. В този случай е от съществено значение енергийните ресурси непрекъснато да се адаптират към енергийните разходи.
Юношеството е период на психо-афективна и когнитивна крехкост
Вече не е за доказване, спортът е полезен за тялото и за главата, но понякога уравнението не е толкова просто. Тази връзка между спортно-морално благосъстояние не винаги върви ръка за ръка, особено когато практикуването на спорт генерира, например, стрес или тревожност при изпълнението. Емоциите, които обикновено се усилват с наближаването на конкуренцията.
Децата и юношите не са пощадени от този възможен дисбаланс между тялото и ума. Ето някои понятия, бързо обхванати, но съществени, така че спортът да се римува с цялостно благосъстояние, за самочувствие, управление на стреса и автономност.