Jp75018 - Ултрамаратон Бягане с скорост 10 км / ч за 24 часа е възможно благодарение на липидите!

400/500 грама на ден при

100 грама, което може да изглежда много за (заседнали) LCHF пуристи, но което не е особено предвид моята спортна практика. Конкретно това означава да спрете да ядете бял ориз, тестени изделия, картофи, всичко, което има сладък вкус (с изключение на плодовете, които не са твърде сладки), и като цяло всички преработени храни. Все още държа на закуска малка порция кафяв ориз, леща или други бобови растения. В замяна ям повече зеленчуци, мазна риба (сьомга, херинга, сардини и др.), Много яйца, сирена (особено овце и кози), авокадо, ядки и дори занаятчийски студени меса. Всичко това с много зехтин, масло или крем крем. Ям и месо, но не повече от преди. Що се отнася до напитките, имам ясното впечатление, че пия по-малко вода от преди (вероятно по-малкото количество гликоген изисква по-малко вода, за да се възстанови). Редовно пия червено вино (една или две чаши), а често и бира след тренировка.

120 Kcal на 10 км, страхувайки се да не останат без сок за една нощ, т.е. 100 Kcal, осигурени от енергийна напитка, а останалото от няколко парчета банан плюс няколко чаши бира при ключов пробег (100, 150, 200 и 216 км).

Тест за резервни обувки преди отпътуване (снимка кредит: Серж Милон)

Това е и възможност да преоткриете някои знания: бегачи или членове на екипи за помощ. След това, 20 минути преди заминаването, всички тръгват към кметството, разположено на малко по-малко от километър от изложбения център, където се намира веригата. Избирам тениска с къс ръкав, ръкави (предлага се на финала на 100 км при Телей), както и лека ветровка без ръкави. След няколко снимки кметът накрая дава освободителния изстрел в 11 часа сутринта !

Топ старт, между Даниел Теранова и Франк Милон (Снимка: Серж Милон)

Е, успокоявам се, защото сега трябва да се концентрирам върху тези 220 км и да намеря минимум спокойствие, което първо изисква връщането на стомашния комфорт: тъй като се примирявам да се въртя много по-бавно (да кажем средно 8 км/ч), мога Позволете си да ядете по-малко и започвам да пия по-малко от кутията си, отчасти замествайки неабсорбираната течност с Сен Йор. Резултатът не закъсня и стомахът ми отново беше забравен. Е, всичко, което знам, но странното е, че вместо да продължа да страдам от липса на енергия, докато се мъча да поддържам нелепа скорост, се оказва, че темпото ми се увеличава отново без усилие.: Енергията ми се увеличава, въпреки че имам яде много по-малко от няколко десетки минути. Винаги е добре да се приема, мисля да увелича приема отново, но като се има предвид това, което е давал по-рано, и тъй като ставам все по-добър и по-добър, просто решавам да се възползвам от него, продължавайки така до началото на хипогликемия това не трябва да е дълго! 13 часа бягане и над 138 км (повече от 78 км), направих малко над 9 км през 13-ия час, но темпото ми отново е близо 10 км/ч, за колко време ?

148 км (снимка: Серж Милон)

Почти бих забравил, две обиколки по-късно, бирата си от 150-та, но мисля за нея навреме и тя е също толкова приятна, колкото първата от 100-та. Повече от 66 км за 9:50: Атина приблизително! Заради напитката и бананите пръстите ми са лепкави и питам Серж малко вода за изплакване на ръцете при следващия кръг: имам право на леген с хладка вода, това е ****! За момента няма друга отпуснатост и още по-малко хипогликемия; Следователно оставам на енергиен прием, намален с повече или по-малко от половината в сравнение с първите 12 часа, тъй като изглежда добре подхожда на тялото ми, няма да се стремя да увеличавам или намалявам допълнително. Любопитен съм и нетърпелив да видя останалото. Бързо спирам началото на „релаксация“, като взимам второ кафе (позволявам си общо максимум 4 или 5 кафета, което изглежда добър компромис, за да остана добре концентриран, без да има прекалено диуретичен ефект). На екрана за синхронизация моят потенциал вече е близо 250 км (това нещо и без това е странно). Две сутринта и подреждане на 158 км за 15 часа, не се предадох.