Йога за стомаха 5 прости пози, които ще ви помогнат да си върнете стройността
Йога е много ефективен начин за справяне с този проблем, потвърждава го всеки човек, който поне се е справял с него. Разбира се, упражненията не могат да бъдат решени сами: йога упражненията помагат за визуално намаляване на стомаха, но 70% от успеха зависи от правилното хранене.
1. Поза на кобрата (Bhujangasana)
Тази поза не само помага за прочистването на корема, но и укрепва мускулите на коремната кухина. Упражнението като цяло укрепва горната част на торса, а гърбът става по-силен и по-гъвкав.
- Легнете по корем, изправете краката си и се облегнете на дланите си (те трябва да са точно под раменете ви).
- Брадичката и пръстите на краката трябва да докосват пода.
- Дишайте бавно, повдигайки тялото си с ръце. Назад, доколкото можете.
- В зависимост от вашето здраве, задръжте тази позиция за 15-30 секунди.
- Издишайте бавно, върнете се в изходна позиция.
- Повторете упражнението пет пъти с кратки почивки от 15 секунди.
2. Поза лук (Dhanurasana)
Позата укрепва централната част на корема. За най-добри резултати опитайте бавно да се люлеете напред-назад, докато тренирате. Подобрява храносмилането и тренира гъвкавостта на цялото тяло.
- Легнете по корем, сгънете коленете, повдигнете подбедрицата, започнете ръце зад гърба и хванете външната част на глезените.
- Вдишайте, с издишване, наведете се доколкото можете и повдигнете таза и гърдите си от пода. Задръжте главата си назад, доколкото е възможно.
- Опитайте да задържите тази поза за 15-30 секунди и наблюдавайте дъха си.
- Докато издишвате, върнете се в изходна позиция, като изправите ръцете и краката си.
- Повторете упражнението пет пъти с 15-секундни почивки.
3. Поддържане на лодката (Naucasana)
Прекрасна поза за премахване на мазнини от талията. Освен това има благоприятен ефект върху апетита и укрепва мускулите на краката.
- Легнете по гръб, изправете краката, сложете ръце до тялото с повдигнати ръце.
- Вдишайте и бавно повдигнете краката, опитвайки се да ги държите изправени и да не сгъвате коленете си.
- Издърпайте пръстите на краката и се опитайте да повдигнете краката си възможно най-високо.
- Издърпайте ръцете си и се опитайте да ги достигнете с пръсти. Дръжте тялото си под ъгъл от 45 градуса.
- Дишайте спокойно, задръжте позицията за 15 секунди.
- Дълбоко дишане.
- Повторете упражнението пет пъти с паузи от 15 секунди.
4. Планк (Кумбхакасана)
Кумбхакасана е едно от най-простите упражнения в йога, но е и много ефективно за изгаряне на мазнини. Планкът тонизира и укрепва раменете, ръцете, гърба и дупето.
- Застанете на колене, поставете ръцете си пред себе си.
- Вземете краката си назад и се изправете на пръсти, като да правите лицеви опори; качвай се на ръце.
- Поемете дълбоко въздух, протегнете гърлото си и погледнете право напред; гърбът трябва да е изправен, ще почувствате леко напрежение в корема.
- От главата до петите тялото ви трябва да е като права линия.
- Задръжте тази позиция за 15 до 30 секунди; Ако се чувствате силни, опитайте възможно най-дълго.
- Повторете пет пъти с малки почивки.
5-та поза за освобождение от вятъра (Паванамукташана)
В допълнение към факта, че тази асана намалява болките в долната част на гърба и укрепва корема и бедрата, тя има и много други предимства. Например, позата на освобождаване на вятъра подобрява функционирането на червата, нормализира киселинността, ускорява метаболизма.
- Легнете по гръб, изправете краката, изправете ръцете успоредно.
- Издърпайте краката си, дръжте петите си заедно.
- Докато издишвате, сгънете коленете и бавно ги повдигнете към гърдите си.
- За да запазите правилната позиция, хванете коленете си с ръце.
- Поемете дълбоко въздух и задръжте тази поза за 1-1,5 минути.
- Докато издишвате, спуснете краката и ръцете си на пода.
- Повторете това упражнение пет пъти с почивки.
Ако искате да разпръснете метаболизма, препоръчваме да правите този набор от упражнения сутрин. И за бърз резултат, повтаряйте тези позиции три дни в седмицата от три до пет пъти на ден.