Йога за болки в гърба добре; годни
1. Поза Кобра (Bhujangasana) Легнете по корем със затворени крака. Поставете животното си на земята, а дланите под раменете. За вдишване повдигнете торса си от земята, докато разтягате мускулите на гърба и задните части. Бавно изпънете лактите. Ставайте само докато пъпът ви остане на земята. Стъпете внимателно с дланите си […]
1. Кобра поза (Bhuangasana)
Седнете по корем със затворени крака. Поставете животното си на земята, а дланите под раменете. За вдишване повдигнете торса си от земята, докато разтягате мускулите на гърба и задните части. Бавно изпънете лактите. Ставайте само докато пъпът ви остане на земята. Внимателно пристъпете напред с дланите си, докато можете да поддържате ръцете си стабилни. Първо задръжте позата за половин минута, след това постепенно увеличете времето до пет минути.
Лечебен ефект:
Редовното упражнение може да предотврати камъни в бъбреците. Има положителен ефект върху нервната система, укрепва дълбокия слой на мускулите на гърба. Предотвратява развитието на заболявания в резултат на лоша стойка.
2. Придържане на краката и ръцете (Pádahasztászana)
Изправете се изправени в широк разгъната позиция. Сгънете пръстите назад зад кръста, издърпайте раменете назад. За издишване наклонете торса напред с изправен гръб, след което, когато стане хоризонтален, се наведете дълбоко. Окачете главата и торса надолу. Отпуснете раменете си и оставете ръцете да се издигнат над главата. Започнете с половин минута и след това останете в поза все по-дълго и по-дълго.