Йога в ежедневните упражнения за плосък корем здраве или кафе
Всеки иска плосък корем. Всеки може да направи това с няколко целенасочени йога упражнения. Резултатът е не само тънка талия и изправена походка, защото силните коремни мускули не са само основата за асаните, а коремните мускули служат и за защита на долната част на гърба.
Лодката
Лодката (Navasana) активира правите коремни мускули и предотвратява кухите проблеми с гърба и гърба.
За силен гръб се нуждаете и от силни коремни мускули. Класика в йога за трениране на коремните мускули е "лодката".
Ръчно:
Седнете на земята с изправен гръб и изпънати крака и съзнателно усетете гърбиците на седалката си. В първата стъпка вдигате крака, хващате задната част на коленете и сваляте краката си от пода, за да балансирате равновесието си върху костите на седалката. При следващото вдишване, моля, изпънете двата крака напред и нагоре, така че тялото да формира V. Няма значение колко високо са краката ви, по-важно е гърбът да е изправен и стомахът да е напрегнат. След това отпуснете ръцете от задната част на коленете и изпънете ръцете успоредно на пода към краката. Дланите на ръцете сочат един към друг, а раменете се отпускат отпуснати надолу и придърпват нещо едно към друго. Гърбът остава дълъг и стабилен. Коремът остава напрегнат през цялото упражнение. Ако е възможно да задържите позицията поне 10 вдишвания (колкото повече, толкова по-силен е ефектът).
Ефект:
Тази асана осигурява твърд стомах и укрепва мускулите на бедрата и предната част на бедрата. В същото време действа като масаж на седалищните мускули и помага срещу ишиас и болки в гърба.
Парасита Падотасана
Parasita Padottasana (сгънете се широко), свиващите се прави коремни мускули издърпват багажника напред.
Контракция на коремните мускули компресира коремните органи и поддържа лумбалните мускули. Активира се т. Нар. Uddiyana Bandha и това гарантира лекота в асаните.
Завойът се разпространява широко
Седящият разкрачен напред огъване е много ефективно упражнение за коремните мускули. Стимулират се коремните органи като бъбреците, черния дроб и панкреаса.
Ръчно:
Застанете в Тадасана, планинската поза. Разтворете краката си широко раздалечени. Подравнете външните краища на краката си право напред, разтворете стъпалата, така че пръстите да се раздалечат и долната част на пръстите да се простира напред. Заземете краката си във външните ръбове, в целите пети с гърба и вътрешните им ръбове и донесете подложките на малките пръсти и големите пръсти на земята. Гледите и бедрата са отблъснати назад, опашната кост е спусната надолу.
Наведи се напред; Удължете енергично пищялите, коленете и бедрата, изпънете гръбначния стълб напред от съпротивлението на краката, поставете ръцете си на върха на пръстите под раменете си на пода и поддържайте ишията и петите си в една линия. Сега опънете гръбначния стълб с пъпа, гърдите и страничните гърди напред. Разширяване на ключиците; раменете се "отнемат" от ушите, страните на врата и шията се изпъват и брадичката се повдига далеч от гърдите.
Стойка на главата от предния завой
Кралската асана в йога е стойката на главата. Можете да направите този вариант с наклонен напред. Добре дошли можете първо да опитате упражнението много внимателно на стената.
Задръжте дължината на торса си и поставете ръцете си на ширината на раменете между краката. Разделете краката на седалката широко и ги повдигнете възможно най-високо; Издърпайте сакрума дълбоко навътре и задръжте дължината в страните на багажника и в коремната стена.
Свийте ръцете си, извийте лактите един към друг и ги изпънете от раменете си; изпънете гръбначния стълб със страните на багажника и дългата коремна стена надолу и поддържайте короната на черепа.
Останете в поза за около 1 минута. Удължете времето за тренировка до 5 минути.
Помогне
Ако не могат да стигнат до земята, подпрете короната на черепа върху подложка или блок. Ако земята е все още твърде далеч, поставете ръцете си върху повдигната площ или върху дървени блокове.