Йога упражнения • 20 асани за начинаещи; Практикувано

Позиция на лотос - Падмасана

В йога има много седене - да правите паузи, да правите дихателни упражнения и да медитирате. Позата на лотос - тук в по-опростената версия - е форма на седене. Напредналите практикуващи разтварят краката си по-нататък, така че стъпалата да са от вътрешната страна на бедрата.Тези, които са практикували дълго време, могат, подобно на индийските йога майстори, да поставят краката си над бедрата.

Триъгълник - Триконасана

Упражненията за триъгълник в различни варианти могат да се научат бързо, дори и за начинаещи. Клетката на ребрата и страните на тялото са отворени, бедрата и краката са опънати. Добър при ишиас и болки в гърба.

Въртящ се страничен ъгъл - Parivrtta Parsvakonasana

Упражненията за парсваконасана отиват малко по-далеч от триъгълника. Както на снимката, те могат да се упражняват с въртене на горната част на тялото (и различни позиции на ръцете), след което по-специално гръбначният стълб се мобилизира. Без да се обръща тялото, по-специално фланговете на тялото се отварят и разтягат.

Брет - Чатуранга

Тези, които държат дъската за няколко вдишвания, тренират предимно дълбоките мускули, които са отговорни за стабилността на гръбначния стълб. Ягодиците, ръцете и раменете са подсилени. Казва се, че упражнението стимулира хормоналната система и помага срещу умората.

Куче обърнато надолу - Adho Mukha Svanasana

След това от дъската може да отиде направо в кучето, обърнато надолу - асана, която дори начинаещите опознават. Упражнението разтяга задната част на бедрата, разтяга гърба по цялата дължина. Особено подходящ при болки в гърба като проблеми с ишиас, но също така и при нарушения на съня, депресия и за повече самочувствие. Отначало упражнението може да не е толкова елегантно за гледане, защото коленете все още не са напълно свити. С течение на времето ще откриете, че йога поза е релаксираща и ще можете да задържите повече от няколко вдишвания в нея.

Позиция на воин или герой - Вирабхадрасана

Воинът или героят е йога позиция, която дава нова енергия и ви прави много уверени в себе си. Тазът и гърдите са отворени, раменете и краката са укрепени. Особено се препоръчва при проблеми с гърба, като упражнение сутрин и когато липсва самочувствие и решителност. Можете да се различавате с различни позиции на ръцете (над главата, отстрани, ръцете в молитвена позиция пред гърдите).

Танцьори - Натараджасана

Танцьорът съчетава грация, елегантност и лекота. По време на упражнението йогинът тренира баланс и стабилна стойка. Слабините, корема и гърдите се отварят, бедрата се изпъват, глезените се укрепват. На ментално ниво танцьорът носи хармония, стабилност и самочувствие. За начинаещите е по-лесно, ако се хванат за стена, стълб или рамка на вратата със свободната си ръка. С малко практика скоро няма да имате нужда от тази помощ.

Дърво - Върксасана

Дървото е йога упражнение, което в началото може да не изглежда чак толкова грациозно. Еднокраката стойка тренира баланс и концентрация, „основание“ и осигурява баланс. Тренира едновременно мускулите на краката, краката, седалището и основните мускули. Ако дървото е колебливо в началото, можете да застанете до стена или да поддържате втория крак не толкова високо на бедрото, но по-надолу върху прасеца. Полезно е също така да насочите погледа си към точка, която лежи право напред.

Предна седалка - Paschimottanasana

Тази позиция напред е известна още като "позиция глава до коляно". Задната част на краката и долната част на гърба са опънати в тази асана. Като начинаещ йога, не бива да правите грешката, опитвайки се да наведете главата си на колене с всички сили. По-добре е да направите гърба си възможно най-дълъг, да се задържите наполовина и да дишате в нежното разтягане. Това облекчава кръста.

Котка - Гоасана

Котката е йога упражнение, което може да се изпълнява между асани. Това прави гърба гъвкав и също така помага при напрежение на гърба между тях. Най-добре е да изпънете гърба си няколко пъти в бавен дихателен ритъм (направете гърбица = издишайте) и да я опънете отново (= вдишайте). Вариант на котката укрепва по-специално косите мускули на гърба: За да направите това, повдигнете крака и ръката диагонално към хоризонталата и ги задръжте за няколко вдишвания.

Кобра - Бхуджангасана

Кобрата разтяга гърба, разтяга предната част на тялото и укрепва мускулите в седалището и лумбалните прешлени. Упражнението има положителен ефект върху дихателната система и корема и ви успокоява, когато сте под стрес. Важно при изпълнение: не придърпвайте раменете си към ушите, ръцете ви поддържат само стойката. Човек не трябва да се изправя, доколкото е възможно, с всички сили. Начинаещите първо практикуват "Сфинкса", при който ръцете остават на земята до лактите.

Поза на детето - Гарбхасана

Позата на детето е обърната поза, която може да се изпълни, например, според кобрата. Целият гръбначен стълб е леко разтегнат и коремът се масажира чрез дишане. Ако главата ви не може да достигне пода отначало, можете да поставите възглавница, навито одеяло или ръце под челото си.

Рамен мост - Сету Бандха Сарвангасана

Мостът укрепва коремните и глутеалните мускули, както и бедрата. Предната част на тялото е опъната и разширена. Това е добре за храносмилането и дишането. Опитните хора успяват да стиснат глезените с ръце.

Поставка за рамо - Сарвангасана

Раменната стойка е една от обратните пози в йога. В позиции, в които главата е най-ниската точка, се стимулира циркулацията, сърцето и главата се снабдяват по-добре с кръв и вените се облекчават. В същото време раменната стойка укрепва гърба, корема и седалищните мускули. Раменната стойка не трябва да се практикува, ако имате проблеми с шийните прешлени, ако имате повишено вътреочно налягане и по време на менструация. Стойката с половин рамо (назад само на 45 градуса към пода, свити крака) е вариация на оплакванията в долната част на гърба и по време на бременност.

Плуг - Халасана

"Плугът" отива малко по-далеч от раменната стойка. Действа само след дълъг период на практика. Цялата задна част на тялото е опъната и опъната и се насърчава вътрешното съзерцание. Може да има положителен ефект върху функцията на щитовидната жлеза. Ако обаче имате сериозни проблеми с щитовидната жлеза и шията, трябва да опитате това упражнение само след консултация с вашия йога учител или лекар.

Въртяща се седалка - Ardha Matsyendrasana

Различните версии на въртящата се седалка имат едно общо нещо: завъртената позиция мобилизира целия гръбначен стълб, но особено долната част на гърба. Особено добре при проблеми с тазобедрената става, ишиас и рамо. Както при всички йога упражнения, и вие трябва да се разтягате, доколкото е удобно. Ефектът от упражнението идва по-скоро от задържане на позата за по-дълъг период и дълбоко и съзнателно дишане в участъка.

Стойка на главата - Ширшасана

Стойката на главата символизира йога в съвършенство. Ако се направи правилно, тежестта на опънатото тяло не почива на главата, а се поема от предмишниците, разположени в триъгълник, главата лежи в сгънатите длани на ръцете. Начинаещите са най-добре да практикуват първо под ръководство. Стойката на главата насърчава смелостта, координацията и баланса; физически има положителни ефекти върху сърцето и мозъка, кръвообращението, вените и запека. Тази асана обаче не се препоръчва за хора с високо кръвно налягане, проблеми с очите, бременност, сърдечни заболявания и увредени шийни прешлени.

Врана - Какасана

"Враната" изглежда по-сложна, отколкото е. За да задържите тялото си, не ви трябват много сили. Тайната се крие в намирането на баланс. Упражнението става по-лесно, когато гърбът и горната част на ръцете са успоредни на пода, а коленете/долните крака са почти на горната част на ръцете. Неопитните потребители могат първоначално да държат пръстите си на земята в това положение, докато напредналите потребители могат да изпънат краката си напред.

Погребална позиция - Шавасана

В края на йога сесията има дълбока релаксация. Изкуството на мъртвата поза е наистина да отпуснете цялото тяло, всички крайници и мускули, но в същото време да поддържате съзнанието будно и просто да оставяте дъха да тече, без да заспите. В зависимост от симптомите или конституцията, меко одеяло за главата или ролка за краката може да направи легналото положение по-удобно. Ако замръзвате бързо, най-добре е да сложите одеяло върху себе си. Ако искате, можете да пуснете тиха музика за релаксация.

Поздрав към слънцето

Поздравът към слънцето е може би най-известната поредица от упражнения от йога. Различните позиции (включително навеждане, кобра, куче) са течно свързани помежду си в дихателния ритъм. Пет до десет повторения се освежават, за да се събудят сутрин или да затоплят всички мускулни групи в началото на йога.

Медитация, тай чи, биофидбек: коя техника за релаксация ви подхожда?

С тези упражнения можете да откриете за себе си ползите от здравето на Тай Чи

Какво е пилатес? Нашата фотосерия ви дава представа за това как изглежда обучението

В допълнение към треска и кашлица, трябва да знаете и за тези симптоми!

Кашлицата може да се лекува внимателно с доказани хомеопатични лекарства

Възпаление, везикули или покритие на езика - тази картинна галерия помага да се идентифицират типичните заболявания в.

Ако нивата на пикочната киселина са повишени, например в случай на подагра, трябва да се обърне внимание на диета с ниско съдържание на пурини.

В йога упражненията се наричат ​​асани; те често имат много графични имена като „обърнато надолу куче“, „поздрав към слънцето“ или „кобра“. Редовната йога не е просто добра тренировка, която прави тялото по-гъвкаво, а мускулите по-силни. Сърцето, храносмилането и кръвообращението също се стимулират от отделни асани или цяла поредица от упражнения и умът е хармонизиран. Нашата фотосерия показва типични йога упражнения и обяснява варианти за начинаещи и йога професионалисти.

Медитация, Тай Чи, Биофидбек: Коя техника за релаксация ви подхожда? Повече ▼.

С тези упражнения можете да откриете полезните ефекти на Тай Чи за себе си повече.

Какво е пилатес? Нашата фотосерия ви дава представа за това как изглежда обучението повече.

Тялото и умът трябва да се приведат в хармония с свързани с тялото и медитативни упражнения. Повече ▼.

• електронна поща
• разделям
• чуруликане
• разделям
• щифт

Има нови терапии за успешно лечение на болки в гърба. Прочетете повече на special-rueckenschmerz.de

Обсъдете онлайн с медицински специалисти и други експерти.

Актуални теми за вашето здраве по имейл безплатно.

Нашата оферта отговаря на критериите за прозрачност afgis.
Логото на afgis означава висококачествена здравна информация в Интернет.

Независимият здравен портал Lifeline предлага изчерпателна, висококачествена и ясно написана информация по здравни теми, заболявания, хранене и фитнес. Нашият редакционен екип е подкрепен от лекари и автори на свободна практика в непрекъснатото създаване и осигуряване на качеството на нашето съдържание. Голяма част от информацията ни е представена в мултимедийна форма с видеоклипове и информативни галерии със снимки. Многобройни самотестове насърчават взаимодействието. В нашите експертни съвети и форуми по различни тематични области потребителите на Lifeline могат да обсъждат теми с експерти или да обменят идеи с други потребители. Нашата информация по никакъв начин не е предназначена да замести посещението на лекар. По-скоро нашата цел е да подобрим качеството и подкрепата на връзката между лекар и пациент чрез предоставената информация. Следователно нашето съдържание не е предназначено за неоторизирана диагностика или лечение. © Copyright 2018 Lifeline

---