Йога система 5 основни принципа

Свами Вишнудевананда кондензира същността на учението на йога системата в 5 принципа за физическо и психическо здраве, както и за духовен растеж. Това са основните учения на центровете Шивананда Йога Веданта.

1. Правилното упражнение.

Нашето физическо тяло е предназначено да се движи и тренира. Ако начинът ни на живот не ни осигурява естественото движение на мускулите и ставите, тогава с течение на времето ще се появят болести и дискомфорт. Правилното упражнение трябва да бъде приятно за практикуващия и в същото време полезно за тялото, ума и духовния живот.

Съществуват безброй модерни системи за упражнения, предназначени да развиват мускулите чрез механични движения и упражнения. Тъй като Йога разглежда физическото тяло като средство за душата по пътя му към съвършенство, йогическите упражнения не са предназначени да развиват тялото само. Те също така разширяват умствените способности и духовните способности.

Йогическите упражнения се наричат асани, термин, който означава неподвижна позиция. Това е така, защото Асана Йога (или поза) трябва да се държи за определено време. Това обаче е доста напреднала практика. Първоначално единствената ни грижа е да увеличим гъвкавостта на тялото.

Тялото е младо, стига да е гъвкаво. Упражненията в йога системата се фокусират върху здравето на гръбначния стълб, върху неговата сила и гъвкавост. В гръбначния стълб до голяма степен се намира важната нервна система, телеграфната система на тялото. Чрез поддържане на гъвкавостта на гръбначния стълб и укрепването му чрез упражнения, циркулацията се увеличава и нервите се осигуряват с необходимото количество кислород и хранителни вещества.

Асаните имат ефект и върху вътрешните органи и върху ендокринната система (жлези и хормони).

Свами Вишнудеванда препоръчва ежедневна практика на 12-те основни асани. Традиционно йогите практикуват Сурия Намаскар, поздравът на Слънцето, преди асани.

2. Правилно дишане.

Йога системата ни учи как да използваме дробовете си до пълния им капацитет и как да контролираме дишането си. Адекватното дишане трябва да бъде дълбоко, бавно и ритмично. Това увеличава умствената и жизнената яснота.

Повечето хора използват само част от белодробния си капацитет за дишане. Те дишат плитко, едва удължавайки гръдния кош. Те имат прегърбени рамене, имат болезнено напрежение в горната част на гърба и врата и страдат от липса на кислород. Те трябва да се научат на пълно йогическо дишане.

Три вида дишане.

За да получите правилното диафрагмално усещане за дишане, носете широки дрехи и легнете по гръб. Поставете дланта си в горната част на корема, където се намира диафрагмата. Вдишайте и издишайте бавно. Коремът трябва да се разширява при вдишване и свиване при издишване. Опитайте се да усетите това движение.

Изучаване на пълно йогическо дишане.

След като се почувствате комфортно да практикувате коремно дишане, ще бъдете готови да научите пълно йогическо дишане. Дишайте бавно, разтегнете корема, след това гръдния кош и накрая горните си бели дробове. След това издишайте по същия начин, оставяйки коремната кухина, докато издишвате. Това е пълният дъх на Йогина.

пранаяма.

Несъмнено най-важното при дишането е Прана или фината енергия на жизненото дишане. Контролът на Прана води до контрол на ума. Дихателните упражнения се наричат пранаяме, което означава контрол на праната.

Двете основни пранаями, научени в Шивананда Ашарме и центровете, са Капалабхати и Анулома Вилома.

3. Правилно отпускане.

Много преди изобретяването на автомобили, телефони, компютри, магистрали и други съвременни стресови фактори, Риши (мъдреци или ясновидци) и йоги с течение на времето измислят много мощни техники за дълбока релаксация. Всъщност много съвременни техники за управление на стреса и методи за релаксация заимстват много от тази традиция. Чрез дълбоко отпускане на мускулите, йога може напълно да обнови нервната си система и да постигне дълбоко състояние на вътрешен мир.

Когато умът и тялото постоянно се претоварват, естествената им ефективност на работа намалява. Съвременният социален живот, храна, работа и дори така наречените забавления, като диско танци, затрудняват съвременния човек да се отпусне. Мнозина са забравили, че почивката и релаксацията са начинът да заредите природата. Дори когато се опитва да се отпусне, обикновеният човек консумира много физическа и психическа енергия чрез напрежение. Голяма част от енергията на организма се губи ненужно.

Голяма част от нашата енергия се използва, за да поддържаме мускулите нащрек за работа, а не всъщност за полезна работа.За да регулираме и балансираме дейността на тялото и ума, е по-добре да се научим да пестим енергията, произведена от нашето тяло. Това може да стане, като се научите да се отпускате.

Може да се запомни, че през деня тялото ни обикновено произвежда веществата и енергията, необходими за следващия ден. Но често се случва всички тези вещества и енергии да се консумират за няколко минути поради лошо настроение, гняв, наранявания или интензивно дразнене. Процесът на изригване и потискане на бурни емоции често се превръща в ежедневен навик. Резултатът може да бъде пагубен не само за тялото, но и за ума.

По време на пълна релаксация на практика няма енергия или "Прана", които да се консумират, въпреки че малко количество прана се използва от тялото, за да поддържа нормалното си състояние, докато останалата част се съхранява и съхранява.

За да постигнат перфектна релаксация, йогите използват следните три метода: „физическа“, „умствена“ и „духовна“ релаксация. Релаксацията не е пълна, докато човекът не достигне етапа на духовна релаксация, който само напредналите духовни претенденти знаят. Но за това трябва да преминете през цялата йога система.

А. Физическа релаксация.

Знаем, че всяко действие е резултат от мисъл. Мислите се оформят в действие, тялото достига до мисълта. Точно както умът може да изпрати съобщение до мускулите, нареждайки им да се свият, умът може да изпрати и друго съобщение за отпускане на уморените мускули.

Физическата релаксация започва с пръстите на краката, а след това се изкачва. Самовнушението преминава през мускулите и достига до очите и ушите. След това бавно съобщенията се предават на бъбреците, черния дроб и други вътрешни органи. Тази релаксираща поза е известна още като поза Савасана или труп.

Б. Психично отпускане.

Когато изпитвате психическо напрежение, се препоръчва да дишате бавно и ритмично за няколко минути. Може да изпитате някакво плаващо усещане.

° С. Духовна релаксация.

Въпреки това, дори ако се опитате да отпуснете ума си, всички напрежения и притеснения не могат да бъдат премахнати напълно, докато не достигнете духовна релаксация.

Докато човек се идентифицира с тялото и ума, ще има притеснения, горчивина, безпокойство, страх и гняв. Тези емоции от своя страна носят напрежение. Йогите знаят, че ако човек не може да се оттегли от идеята за тяло/ум и може да се отдели от съзнанието на егото, няма начин да постигне пълно отпускане.

Йогинът се идентифицира с всемогъщия, всемогъщия, всемогъщия, изпълнен с радост с чисто съзнание вътре. Той знае, че източникът на всяка сила, знание, мир и сила, се намира сам по себе си, а не в тялото. Съгласни сме с това, като заявяваме истинската същност, т.е. „Аз съм онова чисто съзнание или Аз“. Това отъждествяване със Аза завършва процеса на релаксация.

4. Йога система и правилна диета.

Освен факта, че трябва да се грижим за физическото си тяло, храните, които ядем, влияят дълбоко на ума ни.

За максимална ефективност на тялото и ума и пълно духовно осъзнаване, йога системата препоръчва лакто-вегетарианска диета. Това е неразделна част от йогичния начин на живот.

Йогиевата диета е вегетарианска, състояща се от чисти, прости и естествени храни, които са лесни за смилане и помагат за поддържане на здравето. Обикновените ястия помагат за храносмилането и усвояването на хранителните вещества.

Хранителните нужди се разделят на пет категории: протеини, въглехидрати, минерали, мазнини и витамини. Човекът трябва да има основни познания за диетата, за да има балансирана диета.

Когато ядем естествени зеленчуци, отглеждани в плодородна, органична почва, без химикали и пестициди, те ни осигуряват значителни количества, за да покрием тези хранителни нужди.

В природата съществува цикъл, наречен "хранителен цикъл" или "хранителна верига".

Слънцето е източник на енергия за всички форми на живот на нашата планета. Храни се с растения (пикът на хранителния цикъл), които след това се ядат от животни (вегетарианци), които от своя страна се ядат от други животни (месоядни животни). Храните в горната част на хранителния цикъл, които се хранят директно от Слънцето, имат най-добрите качества за поддържане на живота.

Хранителната стойност на месото от животни също се нарича "втора ръка" и е по-ниска. Всички естествени храни (плодове, зеленчуци, семена, ядки и зърнени храни) имат в различни количества пропорции от тези основни хранителни вещества.

Тези източници на протеин лесно се усвояват от организма. За разлика от тях, източниците на протеин втора ръка са много по-трудни за смилане и имат много по-ниска хранителна стойност.

Много хора се тревожат за приема на протеини, но пренебрегват други фактори. Качеството на протеина е много по-важно от неговото количество. Млечните продукти, зеленчуците, ядките и семената осигуряват на вегетарианеца оптималното количество протеин.

Лекарите, които казват, че се нуждаем от огромно количество протеини, основават мненията си на стари и остарели изследвания.

Здравословният девиз е: „Яжте, за да живеете, не живейте, за да ядете“.

Най-добре е да разберем, че целта на храната е да зареди нашето същество с жизнената сила, Прана. Така че най-добрият хранителен план за практикуващия йога е проста диета, състояща се от естествени и пресни храни.

Всъщност истинската йогистка диета е дори по-селективна от това. Йогинът се интересува от финия ефект, който храната има върху съзнанието му и върху астралното му тяло.

Затова той избягва храни, които прекомерно стимулират, като предпочита тези храни, които носят спокойствие и правят интелекта в максималната си форма. Някой, който се занимава сериозно с йога, избягва поставянето на месо, риба, яйца, лук, чесън, кафе, зелен или черен чай, алкохол или наркотици в стомаха.

Всяка промяна в диетата трябва да се прави постепенно. Можете да започнете, като замените месото с по-големи порции зеленчуци, зърнени храни, семена и ядки, докато месото бъде напълно елиминирано от диетата.

Йогическата диета ще ви помогне да подобрите здравето си, да имате интелект в добро състояние и спокойствие. За да разберете истински йогическия подход към диетата, трябва да се запознаете с концепциите на 3-те гуни или качествата на природата.

5. Позитивно мислене и медитация.

Това е най-важният момент в йога системата: ние ставаме това, което мислим. Затова колкото се може повече да се култивираме да имаме позитивни и творчески мисли, защото те ще допринесат за нашето здраве и за спокойствието и радостта на ума. Положителен възглед за живота може да се развие чрез четене и практикуване на ученията на философията на Веданта. И умът ще бъде поставен под контрол чрез практикуването на медитация.

Когато повърхността на езерото е тиха, можем да видим дъното на езерото. Вместо това е невъзможно да се види кога повърхността е развълнувана. По същия начин, когато умът е спокоен, без мисли и желания, можете да видите кой сте всъщност. Това е истинската йога.

Можем да контролираме умствената възбуда по два начина: чрез концентриране на ума си вътре или навън. Вътре се фокусираме върху Аз-а или съзнанието „Аз съм“. Отвън се фокусираме върху нещо различно от „аз съм“.

Способността за концентрация е естествена за всеки от нас. Не е нещо необикновено или мистериозно. Медитацията не е нещо, което научавате, всеки има способността да спира мислите.

Единствената разлика между това и медитацията (положителният начин) е, че сме се научили да фокусираме ума си върху външни обекти. Когато умът е напълно фокусиран, времето минава, без ние да го осъзнаем, сякаш дори не съществува. Когато умът е съсредоточен, няма време. Времето не е нищо друго освен промяна на ума. Времето, Пространството, причините и всички външни преживявания са творения на ума.

Щастието, постигнато чрез ума, е временно и несъществено. Той е ограничен от своята природа. За да постигнем това състояние на трайно щастие и абсолютен мир, първо трябва да знаем как да успокоим ума и след това да излезем отвъд него. Когато обърнем интереса на ума навътре, към Аз-а, можем да отидем по-дълбоко и да затвърдим концентрацията. Това е състоянието на медитация.

Техники на медитация.

Медитацията е неописуемо преживяване, точно както цветовете не могат да бъдат описани на сляп човек. Всички общи преживявания са ограничени от време, пространство и причинно-следствена връзка. Обичайното ни разбиране не надхвърля тези ограничения.

Ограниченият опит, който се измерва по отношение на миналото, настоящето и бъдещето, не може да бъде надхвърлен. Понятията за времето са илюзорни, защото не са постоянни. Настоящето, толкова малко, че дори не може да бъде измерено, не може да се счупи. Миналото и бъдещето не съществуват в настоящето. И така, ние живеем в илюзия.

Медитативното състояние надхвърля тези ограничения. В това състояние няма нито минало, нито бъдеще, като само съзнанието за състоянието "Аз съм" в настоящето продължава. Това е възможно само когато мислите са спокойни.

Най-близкото състояние по аналогия е сънят, в който няма нито време, нито пространство, нито причинност. Но медитацията е различна от съня, защото действа дълбоко в психиката. Като успокоява трептенията на ума, медитацията носи мир.

На физическо ниво медитацията помага на тялото в процесите на растеж и регенерация и в намаляването на процеса на влошаване или стареене. Обикновено процесът на регенерация протича до 18-годишна възраст. От 18 до 35 има период на баланс, а след 35 започва процесът на стареене. Медитацията може значително да намали процеса на стареене. Това се дължи на вродената способност на клетките да бъдат възприемчиви.

Всяка от клетките на нашето тяло се управлява от подсъзнателния инстинктивен ум. Клетките имат както индивидуално, така и колективно съзнание. Когато мислите и желанията започват да се случват в тялото, клетките се активират и тялото винаги слуша груповата заявка.

Научно е доказано, че положителните мисли имат положителен ефект върху клетките. И тъй като медитацията носи дълготрайно положително състояние на ума, тя подмладява клетките на тялото и забавя стареенето.

Не можете да се научите да медитирате, както не можете да се научите и да спите. Можете да се научите да изоставяте себе си и в двете държави. Но има някои неща, които е добре да имате предвид по отношение на техниките за медитация и етапите на медитация.

14-те точки на медитация:

Важно е да медитирате редовно и едновременно.
Най-добре е да медитирате сутрин, призори, когато атмосферата е натоварена със специална духовна сила. Ако не можете да медитирате в тези часове, изберете време, когато не сте въвлечени в ежедневни дейности и умът ви е спокоен.
Опитайте се да имате отделна стая за медитация. Тъй като ще медитирате там много пъти, тази стая ще бъде заредена с високи вибрации, мир и чистота.
Когато медитирате, обърнете се на север или на изток, за да се заредите с благоприятни магнитни вибрации. Седнете в права, удобна поза с кръстосани крака, изправени гърба и врата.
Преди да започнете, заповядайте на ума си да стои неподвижно известно време. Забравете миналото, настоящето и бъдещето.
Регулирайте дишането си съзнателно. Започнете с пет минути дълбоко коремно дишане, за да донесете кислород в мозъка. След това забавете.
Задръжте ритмичния си дъх, вдишайте три секунди и издишайте три секунди. Регулирането на дишането също регулира потока на прана, жизнената енергия.
Позволете на ума да се скита в началото. Тя ще скача напред-назад, но в крайна сметка ще се съсредоточи.
Не насилвайте ума си да остане спокоен, защото това ще я разтърси още по-силно.
Изберете точка, където можете да си починете. За тези, които са по-интелектуални, това може да бъде Аджна чакра, точката между веждите. За по-емоционални използвайте чакрата Anahata или центъра на сърцето. Не променяйте тази точка.
С практиката двойствеността ще изчезне и самаши, състоянието на свръхсъзнание ще се появи. Не ставайте нетърпеливи, защото отнема време.
В Самадхи медитиращият почива в състоянието на щастие, в което Познаващият, Науката и Това, което се знае, се превръщат в едно. Това е състоянието на свръхсъзнание, достигнато от мистиците на всички традиции и вярвания.

Ако медитирате по половин час всеки ден, ще видите, че ще започнете да живеете в мир и с нова духовна сила. Медитацията е най-мощният тоник за ума и мозъка. Божествената енергия тече свободно над медитиращия по време на медитация и лекува ума, мозъка, органите и цялото тяло. Той отваря пътя към интуитивното познание и сферите на вечното щастие. Вървете и по този път! Йога системата е достъпна и за вас!

Искате ли да откриете 5-те основни принципа на йога системата? Каним ви на часовете по йога и медитация, проведени от Андрей Висан в Букурещ, които се провеждат всеки месец, в централата Дхяна йога, адрес Bulevardul Alexandru Ioan Cuza 39, Букурещ - телефон: 0722662486.