Йога психология - хранителни разстройства

Храната проблем ли е за вас?

Йога помага при хранителни разстройства.

С йога, медитация и други упражнения за добро чувство на тялото и любов към себе си.

Тук можете да намерите примери от a Урок по йога и Дихателни упражнения. Описанието на Симптоми За хранителните разстройства можете да прочетете по-долу.

Чуйте интервю с Vicara по темата тук Хранителни разстройства като mp3.

Йога клас - йога за хранителни разстройства

Целта на този урок е да развие информираност за здраво тяло, да доведе амбицията до здравословно ниво. Самоуважението и самочувствието се укрепват и изграждат. Вместо вътрешен бунт, стигнете до помирение и приемане. Просто опитайте!

Хранителни разстройства - Йога клас

Крокодилски упражнения - Nakara Asana

От легнало положение издърпайте дясното коляно към гърдите при следващото вдишване. Издишвайки, хващате коляното с ръце и го придърпвате още малко към гърдите си. Задръжте напълно отпуснато за няколко дълбоки вдишвания, след което упражнявайте другата страна. От легнало положение при следващото вдишване издърпайте отново дясното коляно към гърдите, без да го хващате. Издишвайки, обърнете таза си наляво, така че дясното коляно да идва към пода отляво. Отпуснете десния крак на левия крак и завъртете главата си надясно. Ръцете са под ъгъл от 90 градуса от тялото. Можете да хванете дясното коляно с лявата ръка и внимателно да го донесете малко по-нататък към пода. Така че останете спокойни за няколко дълбоки вдишвания. След това практикувайте другата страна.

Практикувайте нежно и с любов, винаги с внимание и уважение към сигналите на тялото си. С пускането си влизате в асаната. Пусни асаната!

Можете да намерите повече тук: Урок по йога със снимки

Следващото дихателно упражнение помага при хранителни разстройства

Ситали/Ситкари

Седнете в изправено положение, за предпочитане на седалка с кръстосани крака или седалка на петата. Издърпайте раменете си малко назад и след това ги оставете да потънат надолу. Повдигнете малко гръдната си кост, докато правите това. Повдигнете горната част на главата си към тавана, така че брадичката ви да дойде малко към гърдите. Поставете ръцете си в брадата, палеца и показалеца, затворени в кръг, свободно върху бедрата.

Оформете езика в епруветка и оставете по-голямата му част да излиза между устните. Вдишайте бързо през устата през оформената тръба в стомаха. След пълно вдишване затворете устата си и издишайте внимателно, бавно и равномерно през носа. Практикувайте няколко вдишвания и усетете как във вас възниква приятна прохлада и релаксация.

Ако имате проблеми с оформянето на езика в тръба, можете вместо това да притиснете езика отвътре към затворените зъби и да вдишате бързо със сипящ звук. Приятният ефект е същият като при първото упражнение.

Можете да намерите повече тук: Дихателни упражнения

Хранително разстройство - симптомите

хранителни разстройства е родов термин за нарушено хранително поведение. Общото между всички хранителни разстройства е това Храненето не е свързано с радост и наслада но с притеснение, принуда, пристрастяване или страх от напълняване.

В нашия западен свят стройността се смята за идеал за красота, предпоставка за здраве, успех, щастие и любов. Повечето жени - и все повече мъже също - са недоволни от фигурата си, те реагират на това социално изискване с постоянен страх от напълняване, изкривено възприятие за собственото им тяло и хранително поведение със стратегии за контрол на теглото, които често са патогенни. Повечето жени в Германия искат да тежат по-малко, средно около 5 кг - независимо дали са нормални, под или с наднормено тегло!

Преди това бяха предимно жени от средния и висшия клас на хранителни разстройства засегнати, днес разстройствата се срещат във всички социални класи, а също и сред мъжете.

Хората се опитват да контролират хранителните си навици и когато контролните приплъзвания страдат. Преходите от проблематично хранително поведение към патологично нарушено хранително поведение са течни. Като болезнено хранителни разстройства да са валидни анорексия (Anorexia nervosa), булимия (Пристрастяване на Ess-Brecht, булимия нерва), а също и ако е тежко Затлъстяване (Затлъстяване). Често симптомите на депресия се появяват и при хранителни разстройства и също могат да се появят характеристики на личностно разстройство. Трябва да се изключат физически причини за загуба на апетит, загуба на тегло или наддаване, като стомашни и чревни заболявания, тумори, заболявания на щитовидната жлеза.

Анорексия - нервна анорексия

анорексия, anorexia nervosa или "фобията на теглото" е умишлено предизвикано отслабване, желаното тегло е далеч под нормалното тегло. Анорексиците се оказват прекалено дебели - дори ако са с изключително ниско тегло. Следователно няма прозрение за болестта, има така нареченото разстройство на телесната схема. Тъй като анорексиците първоначално се представят добре в училище, работа и спорт, това хранително разстройство обикновено остава неоткрито за дълго време.

анорексия, Anorexia nervosa е специална форма на анорексия, загуба на апетит и често се приравнява на анорексия в популярни научни изследвания. Подобно на гладуването, тялото на анорексика не се нуждае от никаква енергия за храносмилане, което означава, че анорексиците развиват голяма степен на умствена яснота, енергия и физическа лекота и това създава „пристрастяване“ към това чувство - храната, от друга страна, прави анорексика тежък, муден и поради това е отхвърлен.

Други характеристики на анорексия са:

Екстремна загуба на тегло, най-малко 15% под нормалното тегло, ИТМ под 17,5, при юноши не се очаква повишаване на теглото
Избягвайте висококалорични храни
евентуално използване на подтискащи апетита или лаксативи
Дефицит на калий (тетания)
Недохранване, вероятно разпознаваемо по косопад, мускулна слабост, сърдечни аритмии, световъртеж и обща слабост
с ранна поява на анорексия има дефицит в растежа на тялото
загуба на менструален цикъл (аменорея) при жени, загуба на потентност при мъже
с предпубертетна поява на анорексия, развитието на пубертета се забавя или спира
ниска телесна температура поради ниската базална скорост на метаболизма
запек
много ниско кръвно налягане (хипотония)
крайна нужда от упражнения
Коса Lanugo ("бебешки пух" по дланите и шията)

Обикновено започва анорексия в пубертета, на възраст 10-16 години, когато физическото съзряване, ролевото поведение и сексуалността са претоварени или отхвърлени. Физическото развитие не може да се контролира, а храненето се контролира. Но и в по-късните години анорексия се срещат и имат различни социокултурни, биологични и психологически причини.

Ако анорексичът не получи никаква или недостатъчна помощ, съществува риск да стане хроничен. Липсата на вникване в болестта и изкривеното възприятие на тялото са проблематични. Препоръчително е стационарно лечение в остра фаза с тежко поднормено тегло. Около 16% от хората с анорексия умират в резултат на циркулаторна недостатъчност, пневмония (пневмония), калиев дефицит (хипокалиемия), влошаване на тялото (кахексия) или пряко самоубийство.

Ако се предприемат активни мерки за отслабване, като повръщане или прочистване, евентуално във връзка с апетита за храна, които се предават с гузна съвест, се дава преход към булимия.

Булимия - булимия нервоза - пристрастяване към ядене и повръщане

Булимията, или булимия нервоза, се характеризира с глад и преяждане. Засегнатите са безсилни да се справят с тези желания, те се гледат отвън, без да могат да се намесят. Ефектът на сгъстяване се намалява с последващо самоиндуцирано повръщане. Булимията често се развива от анорексия - или обратно: Булимията се превръща в анорексия.

Нарушения на храненето с наднормено тегло: затлъстяване - затлъстяване, затлъстяване

Затлъстяването се диагностицира от ИТМ (индекс на телесна маса) от 30. Затлъстяването не е болест, нито е задължително хранително разстройство, защото това е културна, социална и индивидуална оценка на това дали да си дебел е красиво или грозно. Често обаче хранителното поведение е повече или по-малко нарушено и много затлъстели хора не се чувстват комфортно с телата си. Екстремното затлъстяване насърчава различни заболявания, които Продължителността на живота и най-вече също така качеството на живот намаляват. По медицински причини има смисъл да отслабвате в случай на затлъстяване.

Затлъстяването се е увеличило тревожно в Германия през последните години и децата и младите хора също са засегнати в голям брой. Основните причини са видът на храната (бързо хранене, продукти от бяло брашно, сладкиши, лимонади и др.), Липсата на упражнения и променените хранителни и битови навици: Докато в миналото в семействата е имало „редовно“ хранене, в днешно време хората ядат повече между тях, често отстрани на компютъра или гледане на телевизия. Яденето твърде много често потиска нежеланите чувства: чувство на вътрешна празнота, безсмислие, разочарование, самота, страх или гняв.

Хранителни разстройства със затлъстяване: реактивно затлъстяване

Това може да бъде реакция на емоционално стресови събития като раздяла, загуба, злополука, операция или други стресови ситуации временно преяждане и по този начин да доведе до реактивно затлъстяване. След психологическата обработка на ситуацията хранителното поведение отново се нормализира.

Нарушения на храненето при затлъстяване: Затлъстяването, дължащо се на разстройството на преяждането

По-ново разстройство на храненето е преяждането, за което все още няма немско име. Англичанинът to binge означава да циклирам, да всмуквам себе си, да правя пиршество. По време на преяждане се изяждат големи количества храна. За разлика от булимията не се вземат мерки за намаляване на теглото; засегнатите обикновено са със значително наднормено тегло (ИТМ 25-30) или дори затлъстяване (ИТМ над 30).

ИТМ и идеално тегло - как да се изчисли?

Нормално или идеално тегло са числата, използвани от животозастрахователните компании. Предположението, че хората с идеални килограми обикновено имат по-голяма продължителност на живота се оказа погрешно. Тези, които могат да се справят с няколко килограма „твърде много“ спокойно и са щастливи, имат идеалното тегло. Постоянното претегляне, прекомерното физическо натоварване, фанатичното преброяване на калории и излагането на натиск за отслабване или наддаване на тегло не е полезно нито за вашето благосъстояние, нито за вашето здраве.

The Теглото на благосъстоянието не е въпрос на килограми, Идеалното тегло може да бъде определено само поотделно: Ако тялото ви е здраво, това не е в тежест в ежедневието и по време на спорт и се чувствате комфортно в тялото си, имате правилното тегло.

Въпреки това нормалното тегло е ориентир, тъй като хората с наднормено тегло се разболяват по-често, имат сърдечно-съдови проблеми, диабет или проблеми със ставите по-често - при което важна роля играят не само теглото, но и начинът на хранене и начинът, по който се отнасяте към собственото си тяло.

Индекс Broca: просто изчисляване на нормалното тегло

Формулата на Broca, разработена от френския лекар Broca (1824-1880), дава първа индикация дали теглото е „нормално“. Нормалното тегло е:
- при мъжете
Височина в cm минус 100 = нормално тегло в kg
- при жените
Височина в см минус 100 минус 10% = нормално тегло в кг

През втората половина на 20-ти век обаче се изчислява идеалното тегло в допълнение към нормалното тегло по-малко по медицински причини, отколкото по оптични причини - защото идеалът за красота се промени. За да се изчисли идеалното тегло, се приспадат 10% за мъжете и 20% за жените. За хора над 65 години отново се добавят 2,5 кг. Физически характеристики като повишена мускулна маса при спортисти не се вземат под внимание.

Примери за нормално и идеално тегло според Broca

Жена 170 см, мъж 170 см

Нормално тегло според Broca	63 кг	70 кг
Идеално тегло според Broca	56 кг	63 кг
Идеално тегло над 65 годишна възраст	58,5 кг	65,5 кг

Индексът Broca се прилага само за средно големи възрастни. Малки и много високи хора, като младите хора, трябва да изчисляват ИТМ.

ИТМ (индекс на телесна маса)

ИТМ, индексът на телесна маса, е индексът на телесна маса на немски език. Формулата е разработена през 1832 г. от белгийския математик Quetelet и следователно е известна още като индекс Quetelet. От 80-те години на миналия век ИТМ, използван от Световната здравна организация СЗО. Ако първоначалният ИТМ е неутрален по пол, сега има голям брой таблици, които се различават според пола, етническата принадлежност и други физически характеристики.

ИТМ измерва телесната маса (тегло в кг), разделено на квадрата на телесната височина (в м):
Тегло в кг: размер 2 в м 2 = ИТМ

При тегло 70 кг и височина 170 см се изчислява ИТМ 24,2. Ако приемем, че това е 40-годишен мъж, такъв ИТМ се счита за нормално тегло.

70 kg: (1,70 mx 1,70 m) = 24,2.

BMI маса за възрастни

Поднормено тегло

Нормално тегло

Затлъстяване

Нормално тегло - таблица на ИТМ по възраст

Жени Мъже

19-24 години	19-24	20-25
25-34 години	20-25	21-26
35-44 години	21-26	22-27
45-54 години	22-27	23-28
55-64 години	23-28	24-29
над 65 години	24-29	25-30

Тъй като теглото, измерено в кг, не казва нищо за пропорцията на мазнини и мускулна маса, в допълнение към изчисляването на ИТМ се препоръчва измерване на процента телесни мазнини. Има отделни таблици на ИТМ за физически активни хора, например ИТМ от 24-29 е нормално за добре обучени силови атлети с много мускулна маса и 20-22 за спортисти с издръжливост.

Къде можете да научите йога?

Йога е много полезна с хранителни разстройства - с йога можете да почувствате тялото си и да се освободите от прекомерна амбиция. Къде и как можете да научите йога?

• Уводен уикенд по йога и медитация:Всеки уикенд в семинарните къщи на Йога Видя Нордзее, Бад Майнберг и Вестервалд. Цялата информация >>>

• Йога курсове за начинаещи в Йога Видя йога училища: Нови курсове по йога за начинаещи се провеждат редовно в над сто центъра на Йога Видя. Намерете йога център близо до вас >>>• Цялата информация за йога, особено за Начинаещи >>>