Йо хора, аз съм висок 190 см и тежа 115 кг как мога да отслабна без фитнес (здраве
Фитнес залата е отменена, защото нямам фитнес наблизо. Искам да отслабна възможно най-бързо (целта ми е до зимата) искам да отслабна около 20 кг . как мога да го направя?
13 отговора
Хммм, загубата на толкова много за толкова кратко време обикновено не прави много. За жалост! Разбирам бързането. Ако се справя без нещо, искам да извлека нещо от него възможно най-скоро: да загубя много за кратко време. За съжаление не става това. Тези, които бързо отслабват, бързо бързо напълняват. Понякога дори повече от преди (добре познатият йо-йо ефект) Той трябва да щракне в главата ви. Изисква промяна в храната. Открих, че е важно за мен първо да разбера къде тялото ми натрупва най-много мазнини. За мен е дебел. В замяна определено мога да си позволя нещо сладко, което също означава, че въглехидратите не са толкова лоши за мен. Но черешката на тортата. или вкусни, мазни пържени картофи. За съжаление рядко мога да си го позволя. (Също така не е добре да се мине без всичко) Но в дългосрочен план свикваш. Не само тялото, но и мислите се променят. Спортът е много важен. За предпочитане нещо, което също ви харесва. След това можете да го държите по-дълго.
Желая ви голям успех!
Първо яжте различно. Пропуснете сладкиши и сладки напитки, гответе прясно и след това не гответе никакви калорични бомби. Това носи много.
И след това внесете движение в ежедневието. Повече ходене. Направете разходка с колело. Може да отидете да плувате. Правете гимнастика. С течение на времето увеличавате това. За това не ви е необходима фитнес зала.
Не пия сладки напитки, нямам време да ям. работя по цял ден, така че ям през нощта
Изтеглете приложение за калории и пребройте калориите и винаги оставайте в дефицит. 1 кг телесно тегло съответства на около 7000 Ккал. Трябва да се занимавате с някакъв спорт, но в противен случай също ще загубите много мускулна маса.
може ли да ми препоръчате такъв?:)
използвам yazio. Но има и безброй други.
Движете се повече. (Не джогирайте). Ако правите 10 000 стъпки на ден, това е 500 ккал. С вас вероятно дори малко повече. Можете да определите основното си потребление в интернет с множество компютри. Точно като активните калории през стъпките. Тогава просто вижте, че консумацията на калории е под увеличението. 7000kcal е около един килограм, който губите. Просто не прекалявайте.
Защо да не джогирате, ако мога да попитам?
При тегло от 115 килограма той чупи коленете ви добре и щастливо.
- Повече плодове и зеленчуци вместо бърза храна.
- да джогирате
- Упражнения за телесно тегло, като лицеви опори, скачане на въже, коремни преси, дъска и др.
- Проследявайте калориите с приложението "myfitnespaul"
подобни въпроси
Аз съм 190 см, 16 години и 94 кг, но съм много дебел, как може това? И колко килограма трябва да сваля, за да имам плосък корем?
аз съм 190 см и 94 кг, 16 години мъж съм много дебел, целта ми е да достигна 80 кг, така че за да отслабнете с 14 кг, можете да го видите и тогава вече не съм дебела?
Здравейте, аз съм на 13 години, висок съм 169 и тежа около 75 кг. Искам да сваля 10 килограма или така, че да не виждате стомах или гърди (т.е. гърди на момче). Знаете ли как да постигнете целта да отслабнете с 10 кг? Без последващи щети?
Здравейте, аз съм на 25 години, висок съм 1,67 и в момента тежа 95,7 кг. Искам да отслабна до 60 кг. Това е моята цел. Сега искам да попитам дали работи без спорт? Тъй като не искам да се измъчвам във фитнеса и наистина ме мързи да го правя, трябва да призная. И аз също не обичам тълпите. Тук много хора ходят на фитнес. Така че би било достатъчно, ако се храня здравословно и балансирано (също трябва да разбера повече за правилната диета) и просто отивам на 1-2 часа разходка на ден и може би ще правя няколко малки тренировъчни упражнения у дома. Може ли да работи по този начин?
Бих искал да отслабна и исках да попитам дали имате някакви съвети.
На 15 години съм и висок 1,50 м и тежа 55 кг (искам да отслабна с 5 кг).
Някой от вас има ли добри съвети как ?
Всъщност и аз искам да отида на фитнес, но баща ми смята, че това е ненужно. Може да знаете и как мога да променя решението му ?
На 19 години съм, мъж, висок 172 и в момента тежа 64 кг. Наскоро се записах на фитнес и искам да натрупам мускули. Трябва ли да продължавам да наддавам или дори да отслабвам? Целта ми е да изглеждам мускулест и да завърша с шест раници. Трябва ли първо да наддавам и да изграждам мускули и след това да отслабвам по-късно за по-нисък kfa?
Навърших 18 години и бих искал да оформя тялото си. Аз съм мъж, висок 190 см и тежа 72 кг. Вече е необходим фитнес?
Ето пример за това как бих искал да изглеждам:
Вече е необходим фитнес?
Здравейте, аз съм висок 21, 167 см и винаги тежа между 65-69 килограма. Така че винаги малко „удебелено“, което ме притеснява доста по корема и брадичката, затова бих искал да отслабна с 5-6 килограма, за да се чувствам наистина добре. Исках скоро да отида отново на фитнес. Сутрин преди училище често ям Porredige, което ме кара да се чувствам много сит, а вечер ям топло. Но понякога имам такива желания за храна. Имате ли съвети как бих могъл да го направя?
Колко калории трябва да ям?
Сега съм регистриран във фитнеса и отдавна обръщам внимание на такъв Калориен дефицит (пребройте калориите). Вземам изгорените калории от тренировката от фитнес часовника си, въпреки че вероятно не мога да разчитам на него сто процента.
Както и да е, аз съм 3-4 пъти седмично във фитнеса и основно правят кардио там, но също така правят силови тренировки. Ям между 1200 и 2500 калории всеки ден и изгарям между 2500 и 3500 калории. Така е моето Дефицит между 750-1500 калории всеки ден, което е доста високо, но се опитвам да слушам тялото си, когато ям, а понякога не съм толкова гладен.
Целта ми е да отслабна (15-20кг). В момента се забавлявам много със спорта и съм много мотивиран:)
Добре ли е планът ми И как имате опит с отслабването с приблизително 7000 kcal, които трябва да изгорите, за да отслабнете с един килограм Вярно ли беше това за вас, или се различаваше значително?
Здравейте, много съм дебела и бих искала да отслабна, защото 1. не се чувствам добре и 2. лекарят ми го съветва.