Яжте-здрави-съвети за ученици са въпрос на децата
Храненето здравословно всъщност е доста лесно, ако се придържате към следните правила. Събрахме няколко съвета за ежедневието, които ще ви помогнат да останете във форма и здрави.
Никога не ходете на училище на празен стомах!
Яжте нещо, преди да излезете от къщата. Защото е трудно да се мисли на гладно. Главата ви се нуждае от енергия, която получава само когато ядете нещо и пиете достатъчно.
Счупете хляб: По-добре здравословен, отколкото сладък
Главата ви се нуждае от още един енергиен запас преди обяд, за да можете да мислите добре. Ето защо имате нужда от лека закуска между тях. Сладките неща са табу, защото не ви засищат и са склонни да увеличават чувството на глад. Ако не харесвате хляба, който винаги получавате, говорете с родителите си. Не винаги трябва да е хляб: киселото мляко или кварк също са добра алтернатива.
Топло хранене на ден
От една страна, това внася повече разнообразие в чинията. Освен това не можем да ядем тестени изделия, картофи и месо в сурово състояние.
Пийте много!
Пийте поне един литър на ден, повече е по-добре. За предпочитане вода или неподсладен чай. Ако това не ви харесва, винаги смесвайте спринцовки от плодов сок или разреждайте сладки напитки с вода. Съвет: пийте чаша вода при всяко хранене - ето как вече сте направили ¾!
Яжте цветно и диверсифициран!
Мляко и зърнени продукти, плодове, зеленчуци, тестени изделия, ориз. - по малко от всичко. Сортът винаги е добър и вкусен!
Плодове и зеленчуци 5 пъти на ден
Част трябва да бъде толкова голяма, колкото се побира в ръката ви. Следователно порциите нарастват с възрастта. Съвет: Винаги избирайте зеленчуци като гарнитура за обяд и щракнете пресни плодове в мюслито си. Значи вече имате 2 порции.
Колкото е възможно по-малко мазнини
Животинските мазнини, като в колбасите и месото, не трябва да се ядат толкова често и толкова много. Но има растителни мазнини, които са здравословни. Например в зехтин или авокадо.
Малко захар и сол
Удоволствието да се наслаждавате и на двете е добре. Но важи следното: Твърде много от него е нездравословно и вредно за организма!