Яжте умно и няма да качите килограми! Добре; годни
Преминали ли сте през много неуспешни диети? Чувствате ли, че всичко е напразно, но все пак не губите десетилетие, или ако го направите, бързо ли наддавате? Храненето с дължимата грижа ще ви улесни да получавате по-малко калории, което ще ви доближи до тежестта на мечтите ви.
В крайна сметка: не се самоубивайте! Обръщането на внимание на храненето не е същото като диетата, казват експертите. Следвайте съветите им!
1. Поставете вилицата си между хапките
След като хванете хапка, отпуснете вилицата за момент и продължете да ядете само след това. Без почивка ядем набързо, почти просто загребваме храната, казва експертът. Ако оставите вилицата си, умишлено ще забавите скоростта си на хранене и ще бъдете по-способни да се настроите на сигналите на тялото си. Вместо да се изядете до смърт, обърнете внимание, за да бъдете приятно доволни.
2. Наполовина порциите си
По този начин можете лесно да преодолеете, че ядете повече от нуждите на стомаха си и не хапете повече, когато само очите ви го искат. Обикновено сме обучени да ядем всичко, което е в чинията ни, като приспособяваме порцията храна по-скоро към размера на чинията, отколкото към глада. Ако обаче намалите наполовина дозата си, когато приемате храната, е по-малко вероятно да преядете - ако останете гладни, пак можете да приемете малка доза отново.
3. Опитайте първата хапка
Храненето не е само дегустация, яденето е приключение, което изисква пълноценен орган. Просто ядем много храна, без да й обръщаме внимание. Отпуснете се за няколко секунди, преди да започнете да ядете и наистина обърнете внимание на храната си. Как изглежда той? На какво мирише? Как бихте го написали, ако бъдете попитани? Докато се храните, съсредоточете се върху състава си, след това си припомнете изображението си, докато мигрира от устата към стомаха. Ако наистина харесвате храната и обръщате внимание на нея, не само ще забавите темпото, но и тялото ви ще може да сигнализира, когато сте живели добре, за да не преяждате.