Яжте точно в летните жеги - WirEssenGesund
Последните няколко дни бяха невероятно горещи. Изглежда, че за известно време остава над 30 градуса. Така изпотяването продължава. Но какво е най-добре да се яде при такива температури? Събрахме един ден за вас като пример.
Топлината има своите предимства, можете да прекарате уикендите на езерото или в открития басейн и вечери в бирените градини. Температурите обаче карат телата ни да създават. За да ни запазите продуктивни, препоръчително е да адаптирате диетата си към летните температури.
Много плодове са в основата
Съдържанието на вода в плодовете и зеленчуците е много високо. Освен това снабдяваме тялото си с много витамини и минерали. Ето защо трябва да започнете да включвате пресни плодове на закуска. Тук например овесът за една нощ може да се комбинира с различни плодове.
Особено се препоръчват плодове с особено високо съдържание на вода, като зрели праскови или диня. Можете също така да допълвате закуската си с плодове. Така че не е нужно да се страхувате от твърде много калории. Това ви поддържа във форма, а също така защитава фигурата ви на бикини.
Обяд по-добре студен и лек
Ако имате пълен стомах по обяд, ще страдате два пъти от температурите. Както топлината, така и храносмилането отнемат нужната сила. Съответно трябва да избягвате особено мазни и големи ястия.
Добра алтернатива тук са зеленчуците на пара с картофи или ориз. Най-добре е да използвате лека сезонна салата като добавка. Като алтернатива можете да приберете няколко закуски моркови, краставици, ябълки и други сурови зеленчуци сутрин и да ги хапвате заедно с няколко ядки през целия ден. По този начин тялото винаги остава ефективно и вие не се натоварвате допълнително.
Остава лесно вечер
Ако вечер отново напълните стомаха си, така или иначе може да успеете да спите дори по-зле, отколкото при тези температури. По-добре си поглезете студена супа от авокадо и краставица или може би някои мариновани зеленчуци. Разбира се, можете да се насладите и на домашна салата сега. Нещо на скара също е добре дошло. Трябва обаче да внимавате и да не се храните прекалено мазно и буйно.
Идеално време за периодично гладуване
Всеки, който вече е постил, знае, че особено през зимата човек винаги замръзва малко. Това би било излишно през лятото. При тези температури имаме идеална предпоставка за периодично гладуване.
По този начин редовно или се отказвате напълно от храната за един ден, или като алтернатива, много по-често пропускате вечерята. Това е не само полезно за фигурата, но и улеснява ходенето през деня и не е обременено от прекалено много храна.
Пийте и пийте повече
Вече можете да си представите. Основата на всичко е пиенето. Колкото по-топло става, толкова повече трябва да пием. Губим вода през целия ден чрез изпотяване, което трябва да напълним отново.
Водата и други неподсладени напитки са в основата. Безалкохолните напитки стимулират апетита и трябва да се пият само в малки количества. Да не говорим за многобройните допълнителни калории, които ни дават Кола и Ко. По-добре е да пиете леко смесен шприц.
Лятото е лесно
По принцип е напълно ясно. Колкото по-горещо става, толкова по-студена ще бъде храната ни и толкова по-лесни трябва да бъдат избраните съставки. Така че, ако искате да преминете през лятото безгрижно, съобразено с калориите и здравословно, трябва също така да коригирате диетата си малко. Лютото, обилно печено определено не е правилният избор. Събрали сме и няколко подходящи летни ястия за вас у дома.