Яжте тези срещу каяци! Диван
Всяка храна, която приемаме, осигурява енергия на тялото, но тези енергии могат да бъдат много различни. Някои храни, като захари и рафинирани въглехидрати, веднага щом се въртят, ефектът им изчезва толкова бързо. Въпреки това, нашето тяло се нуждае от по-устойчива енергия, която може да бъде получена от плодове, зърнени храни или бобови растения, наред с други.
Списъкът, съставен от Medical News Today, се фокусира върху храни и напитки, които осигуряват по-стабилна енергия през целия ден.
Напитки
Вода
Водата е най-основната енергизираща течност, жизненоважна за тялото, тъй като е необходима за функционирането на клетките. Що се отнася до дехидратацията, ние сме склонни да мислим само за екстремни случаи, въпреки че леката дехидратация също е често явление, ако не консумираме достатъчно течности. Можем да допринесем значително за поддържането на нивата на енергия, като винаги носим вода със себе си, за да поддържаме телата си хидратирани.
Кафе
Кафето е добре известно със своите енергийно повишаващи ефекти, тъй като съдържанието на кофеин помага да поддържате ума свеж. Друга положителна характеристика е, че съдържа антиоксиданти, които намаляват нивото на оксидативен стрес в клетките, както и насърчават функционирането на тялото. Не прекалявайте обаче, тъй като твърде много кафе също може да доведе до загуба на енергия.
Зелен чай
В допълнение към малките количества кофеин, зеленият чай съдържа и съединения, които могат да намалят възпалението в тялото в допълнение към оксидативния стрес. Консумирането му може да бъде решение, ако искате да бъдете в по-будно, енергично състояние.
Йерба мате
Йерба мате е растение от Южна Америка, което е изключително богато на витамини, минерали, аминокиселини и антиоксиданти. Консумирането на билката под формата на чай има подобен стимулиращ ефект като чай или кафе: подобрява настроението и ви помага да станете по-енергични, дори ако се чувствате изтощени след тренировка.
Плодове
Банан
Бананите са добро решение, ако се нуждаем от бърза, трайна енергия. Макар и с високо съдържание на захар, той също е богат на фибри и това помага за усвояването на захарта. Съдържа полезни хранителни вещества, които осигуряват енергия на тялото. Според проучване на списанието PLOS One, консумирането на банан преди дълго пътуване с колело повишава производителността и издръжливостта. Докато повечето хора не карат велосипед всеки ден, бананите са добър източник на енергия за всеки.
Авокадо
Авокадото е добър избор както по отношение на здравето, така и на хранителните вещества, тъй като съдържа протеини и фибри, които могат да помогнат за поддържане на енергийните нива през целия ден. В допълнение, авокадото също така въвежда мазнини в тялото, които повишават нивата на енергия и улесняват усвояването на мастноразтворимите хранителни вещества.
Годжи Бери
Годжи бери са малки, червеникави плодове, които са богати на хранителни вещества и важни антиоксиданти, а също така имат добър ефект върху енергийните нива на организма. Много хора използват сушени годжи плодове, за да подобрят полезните ефекти на водата, така че да поддържат ежедневните си енергийни нива.
Apple
Консумирайки ябълки, можете също така бързо да получите енергия в тялото си. В допълнение към фибрите и хранителните вещества, ябълките са и с високо съдържание на антиоксиданти, което помага в борбата с оксидативния стрес и възпалението.
Ягода
Ягодите също имат добър ефект върху тялото ни поради съдържанието на минерали, витамин С и фолиева киселина. Също така съдържа антиоксиданти, които помагат на тялото да произвежда енергия на клетъчно ниво.
Оранжево
Повечето хора ядат портокали (или пият портокалов сок) заради вкуса си. Този вкус се дължи на съдържанието на антиоксидант и витамин С в плодовете. Витамин С също играе важна роля за облекчаване на оксидативния стрес и ни помага да се чувстваме по-енергични. Хората, които имат по-високи нива на витамин С в тялото си, съобщават за по-добро настроение и по-рядко изпитват объркване, гняв или депресия.