Яжте преди сън 4 грешки и решения за вашите фитнес цели
Вашите хранителни избори през нощта ограничават ли способността Ви да постигате фитнес целите си? Ето 4 грешки, които често се извършват вечер, и техните решения.
Мнозина отдавна вярват, че яденето след вечеря ще ви накара да спечелите талията, особено когато става въпрос за закуска с въглехидрати. За щастие, много от тези заблуди сега са дискредитирани, но сега цари объркване.
В зависимост от вашите фитнес цели, може дори да е полезно да се храните преди лягане. Например, малко добре подбрана диета в края на нощта наистина може да увеличи мускулната ви печалба, особено ако изберете правилните неща.
Ако наистина искате да извлечете максимума от фитнес целите си, не (или вече не) правете нито една от тези 4 хранителни грешки през нощта.
Грешка 1: пропускане на протеина преди лягане
Проблем: за да получите най-много протеини, консумирайте 25 до 30 грама на всеки няколко часа. Ако вечеряте в 18:00, но не си лягате преди 10 часа, спестяването на закуска за една нощ увеличава времето, прекарано в катаболно състояние. Това може да повлияе негативно на стремежа ви да поддържате мускулна маса по време на фазата на загуба на мазнини или да качите мускулна маса по време на фазата на мускулен растеж.
Решение: уверете се, че имате достатъчно протеин в последното си хранене преди лягане, което, както току-що видяхме, всъщност може да се превърне в допълнително хранене след вечеря. Научно изследване в Journal of Nutrition показа, че мускулният растеж продължава след богато на протеини хранене, дори ако веднага след това отидете да спите. !
За да увеличите наистина това хранене, помислете за ядене на комбинация от бързо и бавно смилаем протеин. Млечните продукти са чудесен източник на казеин и имат страхотен вкус, когато се смесват с суроватъчен протеин, но помислете и за закупуване на казеин. Тази комбинация може да наклони везните към по-бърз мускулен растеж, както и да удължи освобождаването на протеин в мускулите ви за една нощ.
Лично аз ограничавам консумацията на млечни продукти. Тъй като суроватката и казеинът са съставките за консумация, можете да ги смесвате с бутилирана вода.
Грешка 2: Избягвайте въглехидратите през нощта
Проблем: някои хора имат впечатлението, че яденето на въглехидрати през нощта ще доведе до наддаване на тегло, но това не е вярно, ако дневният ви общ брой калории и въглехидрати е в съответствие с вашите цели.
Промяната в теглото се диктува от връзката между калориите, които постъпват, и тези, които се изгарят за период от 24 часа, не непременно за една нощ. Ако ядете по-голямата част от калориите или въглехидратите си късно през деня, така да бъде. Дефицитът или излишъкът е това, което наистина има значение. О, и късмет да тренираш през нощта и да се надяваш да се възстановиш, ако спестиш въглехидрати през нощта. !