Яжте по-умно яжте балансирана и здравословна диета въпреки липсата на време
Диетата често пада по пътя, особено в стресови моменти. Можете да ядете добре балансирана и здравословна храна, без да отделяте твърде много време. С тези съвети и малко практика можете да го направите за нула време.
Съдържание
- Защо балансираното хранене е толкова трудно, когато нямате достатъчно време?
- Храненето здравословно отнема много време?
- 5 съвета за здравословно хранене, ако нямате достатъчно време
- Петминутно планиране на храненето
- Едни и същи съставки за различни ястия
- Панички: бързи, здравословни и перфектни остатъци
- Пригответе здравословни закуски
- Създайте здравословни съчетания
- Знания за отнемане
Защо балансираното хранене е толкова трудно, когато нямате достатъчно време?
Ако имате чувството, че нямате време за балансирана диета, обикновено това е така, защото сте много заети на работа или в личния си живот. Дали тогава сте склонни да ядете особено много или особено малко, е въпрос на типа. И двете поведения обаче водят до небалансирана диета.
Стрес режимът възпрепятства храносмилането
Има хора, които трудно могат да ядат нещо, когато са под стрес - стомахът им се чувства като свит. Това явление е естествен защитен механизъм: когато тялото е изложено на стрес, то преминава към така наречения режим на бягство или атака. Тази форма на предупреждение беше жизненоважна във времена, когато все още обикаляхме като ловци и събирачи.
За да може да реагира бързо, тялото повишава кръвното си налягане, когато е под стрес, дишането става по-бързо и отделя хормони на стреса, които също го активират. В същото време спира храносмилането, инхибира чувството на глад и всички други енергоемки сили, които не са необходими. Затова не е чудно, че много хора почти не получават нищо, когато са под постоянен стрес.
Ако се чувствате гладни в кратки моменти на релаксация, то често е толкова силно, че става забележимо като глад. Тоест, тялото изисква бърза енергия под формата на въглехидрати. Резултатът: посягате към сладки закуски като сладкиши, шоколад и захарни мюсли.
Закуските ви успокояват, когато сте в стрес
Възможно е обаче също така да почувствате повишен глад или апетит, когато сте в стрес. Това също може да бъде обяснено логично. По-специално дългосрочният стрес е опасност за тялото.Ако сте постоянно в режим на стрес, вие се чувствате неудобно, несигурно и неспокойно. Храната работи тук като средство за постигане на целта. Дава усещане за сигурност, успокоява и разсейва. Захарта е особено популярна. Той активира центъра за награди и насърчава освобождаването на пратеника вещество допамин, което ни доставя приятни чувства. Така че е разбираемо, че когато сме стресирани, често си падаме по сладки лакомства.
Храненето здравословно отнема много време?
Що се отнася до здравословното хранене, повечето хора се сещат за часове готвене, нарязване на зеленчуци и рецепти за търкаляне Разбира се, приготвянето на натурални храни е важна част от балансираната диета. Но: Не винаги трябва да отнема много време и, особено в стресови моменти, можете да правите компромиси.
Оставете настрана черно-бялото мислене
На първо място, отношението е от решаващо значение. Защото това, което пречи на мнозина да се хранят балансирано, е черно-бялото мислене, което е особено разпространено, що се отнася до храненето. Мнозина вярват, че се хранят здравословно или нездравословно. Тоест, те или готвят ежедневно, ядат зеленчуци всеки ден и инвестират много време в диетата си, или могат да го оставят както е.
По-скоро обаче всяко отделно хранене и закуска е възможност да направите нещо добро за тялото и да му осигурите важни хранителни вещества. Когато осъзнаете това, става много по-лесно да се справите с диетата си.
Въпрос на организация
Организацията е дори по-важна от въпроса за наличното време. Ако планирате добре, можете да се храните здравословно и балансирано за малко време. Важно: Организирането на храненето е въпрос на практика и дори ако в началото е малко неравномерно, с времето работи все по-добре. Ключът е да останете на топката и да не се отказвате.
5 съвета за здравословно хранене, ако нямате достатъчно време
Не се опитвайте да правите всички съвети наведнъж. Това може да доведе до разочарование. Първо намерете точка, упражнете новия навик и след това вземете решение за следващата стъпка.
1. Петминутно планиране на храненето
Отделете пет минути всеки ден, за да планирате храненето си. Погледнете в хладилника, проверете доставките си и помислете какво можете да направите с това, което вече имате и какви съставки все още трябва да закупите.
На първо място, изисква се малко дисциплина, за да се справяте с храната всеки ден, но бързо ще забележите, че спестявате много време и енергия в дългосрочен план и също така автоматично се храните по-здравословно. Нищо не струва повече време и нерви, отколкото всеки ден да се питате какво да ядете, когато изведнъж почувствате глад.
2. Едни и същи съставки за различни ястия
Доброто планиране на храненето включва използването на едни и същи съставки за различни ястия. Например, ако купувате ядки, можете да ги използвате като топинг за каши, кисело мляко, салата и като закуска между отделните хранения. Спанакът например е вкусна и здравословна съставка за зелени смутита, купички, зеленчукови бърканки или тестени изделия. Вземете вдъхновение и потърсете рецепти за останалите си хранителни стоки. По този начин вие не само живеете по-устойчиво, но и спестявате пари.
3. Чаши: бързи, здравословни и перфектни остатъци
Буда купи, бодливи чаши, дъгови купи - тенденция, която продължава отдавна. С право, тъй като купите са не само здравословни и вкусни, но и се правят бързо. Освен това можете да използвате различни храни в купички и да измисляте творчески творения.
Съставките, които винаги трябва да имате у дома за купички, включват ядки, бобови растения, киноа, кус-кус, ориз, ядки, семена, яйца и замразени зеленчуци. Съставки, които можете да закупите гъвкаво: пресни зеленчуци, сирене, плодове, месо и риба.
4. Подгответе здравословни закуски
Винаги може да се случи да чувствате глад между храненията. Когато сте подготвени, можете да избегнете посегателството към бонбони и други сладки закуски. Ядките например са богати на протеини пълнители за всеки повод.
Energyballs също са идеални като здравословна закуска. С около 20 минути усилия можете да произвеждате енергийни топки за цяла седмица. Малките топчета, които се състоят от основа от ядки и сушени плодове, осигуряват енергия, здравословни мазнини, както и витамини и минерали.
5. Установете здравословни рутинни практики
Дейности, които извършвате нередовно, струват време и енергия. Рутините, от друга страна, се изпълняват почти автоматично и следователно изискват малко усилия. Затова се опитайте да развиете рутините.
Например, вземете десет минути приготвяне на храна за следващия работен ден вечер, смесете си зелено смути всяка сутрин, винаги пийте голяма чаша вода след ставане или си правете зеленчукови пръчици всеки следобед. Всичко, което правите редовно, допринася за здравословното хранене и е по-малко караница.
Знания за отнемане
Класическа причина, поради която балансираната диета е трудна, е факторът на времето. Когато имате много стрес по време на работа или в личния си живот, често отделяте малко време, за да се загрижите за диетата си. В същото време стресът насърчава небалансираното хранене.
Здравословното хранене не е задължително да отнема много време - по-скоро е въпрос на организация. Тези пет съвета могат да ви помогнат:
- Отделете пет минути на ден, за да планирате храненето си.
- Планирайте едни и същи съставки за различни ястия.
- Упражнете се да сглобявате купи на Буда.
- Винаги имайте със себе си здравословни закуски като ядки или енергийни топки.
- Установете здравословни режими в ежедневието си.
Умни партньори - TK и EAT SMARTER
Заедно с TK, ние сме много заинтересовани да ви информираме за важни теми, свързани със здравето и храненето. Можете да научите повече за сътрудничеството и TK тук.