Яжте лешници за по-здраво сърце

Консумацията на лешници може да подобри здравето на сърцето и да доведе до артериална еластичност. Доскоро се разпространяваше идеята, че лешниците нямат нищо общо със здравето на сърцето и кръвоносната система. Съвсем скорошно проучване, публикувано от списание, ни дава нови доказателства за ползите от фъстъците.

Ученето

Изследването, публикувано през март 2017 г., започва с това, че лешниците, консумирани в комбинация с балансирана диета, могат да предотвратят сърдечни заболявания. По този начин консумацията им може да предотврати възможни миокардни атаки (инфаркт и прединфаркт) и инсулт. За това проучване бяха избрани хора, страдащи от затлъстяване и наднормено тегло (но иначе здрави). Те бяха помолени да консумират 85 грама фъстъци дневно, в комбинация с диета с високо съдържание на животински мазнини. Резултатите от изследването бяха особено радостни. Свойствата на лешниците са успели да забавят и дори да спрат растежа на липидите в тялото.!

Заключение: Липидите са отговорни за увеличаването на риска от сърдечно-съдови заболявания. Нивото им се увеличава всеки път, когато ядем храна, но не и когато комбинираме храна с фъстъци.

Яжте фъстъци по време на хранене

След като ядем храна, артериите ни са склонни да станат малко по-твърди. Един от изследователите, провели изследването, каза, че сковаността на артериите е значително намалена, ако пациентът яде фъстъци с храна.
Така че, яжте фъстъци, за да поддържате еластичността на артериите си. Лесно е да ги добавите към масата, може да бъде вкусно, може да създаде разнообразие в редовната ви диета и да ви помогне да поддържате здравето на тялото си.

Затлъстяване, липиди, инсулин и фъстъци

Затлъстяването и излишните килограми често са свързани със сърдечни заболявания и нарушения на кръвообращението. В това проучване пациентите, назначени за експеримента, съобщават за по-добри нива на липиди, липидопротеини и нива на инсулин след ядене на фъстъци. Пациентите, страдащи от затлъстяване, са имали 30% намаление на триглицеридите.

Препоръчителната сума

Препоръчителното количество за подобряване на здравето на артериите и сърцето е 85 грама. Доказано е, че това количество е идеално за хора със затлъстяване или с наднормено тегло (това количество обаче е доста над препоръчителното ниво за човек с нормално тегло).
Човек, който има нормално тегло, може да яде фъстъци, ако иска да използва техните предимства и да поддържа здравето на своите артерии и сърце. Препоръчителното количество е 28 грама на ден, което е три пъти по-малко от препоръчаното за хора, страдащи от затлъстяване.

Здравословна закуска

Друго проучване, публикувано през 2015 г., показва, че лешниците могат да помогнат за облекчаване на съдовата дисфункция. Чрез подобряване на кръвоносната система лешниците могат да предотвратят развитието на атеросклероза и образуването на коронарни плаки. Коронарните плаки могат да причинят увреждане, което води до заболяване на артериите на сърцето.
Дори ако искате да ядете месо и животински мазнини, лешниците предлагат значителна защита срещу сърдечни заболявания. По този начин не е нужно да се отказвате напълно от месото и мазнините или радикално да променяте диетата си.

В допълнение към тези ползи, лешниците са богати на хранителни вещества и имат висока енергийна стойност.

Внимателен: Ако искате да отслабнете лесно, опитайте се да избягвате прекомерната консумация на млечни продукти, яйца и месо.