Яжте като мъж
Мъжете имат по-опростен подход по отношение на храненето. Ето какво можете да вземете назаем от тях, така че диетата вече да не е стресираща тема.
Знаете ли кое е най-разочароващото нещо за жените навсякъде? Мъже, които могат да ядат чийзбургер с пържени картофи, без да го отлагат на кръста си на следващия ден. Как, по дяволите, се справям с това нещо, е въпрос, който всички жени са си задавали, гледайки с копнеж своите похотливи любовници, които всъщност не познават концепцията „по-добре да се въздържам“. Тайната на това осмо чудо на света се крие в приближаването на мъжете във връзка с диетата и упражненията.
За тях е малко просто. Количеството храна, което човек консумира, се определя горе-долу от това колко гладни са и колко често ходят на фитнес или какви спортове практикуват. В дните, когато се поти повече (или във фитнеса, или на баскетболна сесия с момчетата), той се храни без ограничения и без да се обвинява за това. И ако почувствам нужда да сваля още един или два килограма, изваждам боклуците ви от диетата и следя по-вярно спортната програма. Виждате ли? Просто.
При жените, които се управляват от естроген, диетата и процесът на отслабване са малко по-сложни. На първо място, емоционалният фактор е силен спусък за необходимостта от ядене на „определени“ храни. Знаете също колко силна става нуждата от ядене на шоколад, когато сте тъжни, уморени или просто хормонални. Тогава има един вид досадно психологическо програмиране, което ни дава мисли от рода на: „Утре сутрин отивам на пилатес, така че нека изядем тази кофа за сладолед“ или самооправдания от рода на „Добре, това е последният бонбон, който съм имал“. Ям, от утре съм на диета “. И сякаш това не е достатъчно, ние сме склонни да участваме в социални ситуации, които се въртят почти изключително около акта на хранене.
Ако се познавате безпомощни пред всички повече или по-малко съзнателни причини, които саботират добрия ви навик да се храните здравословно, ето какво трябва да направите, за да се храните като мъж и да не се стресирате толкова много, диети и храна.
Просто го направи.
Без рационализации, оправдания или оправдания. Що се отнася до ежедневните ви спортове и хранене, опитайте се да имате предвид мислите, които могат да саботират вашата решимост да направите разликата към по-добро. Ако жаждата ви за сладолед или карамелни пуканки стане по-силна от настроението ви, опитайте се да се съсредоточите върху това, което искате да постигнете, а не върху нещата, които са ви „забранени“ (старата философия, която ви казва да гледате на пейзажа положително, а не отрицателното). И ако десертът и диванът излязат победители, това е ОК! Не се увековечавайте под тежестта на вина, а се фокусирайте върху това, което трябва да направите, за да се върнете в ритъма.
Ти си главният герой.
Ако човек реши да се храни здравословно и приятелите му повдигнат вежда, когато видят какво слага в чинията си, той няма да забележи. Но понякога, когато жената е в същата ситуация, тя ще се сблъска с хиляди въпроси от приятели или познати за това какво яде и защо. Бъдете наясно с влиянието на другите върху ежедневната ви диета. Бъдете готови да стоите твърдо, независимо с какви въпроси сте бомбардирани или „доброжелателните“ съвети, които ще получите, дори и да не сте ги поискали. Това е вашето тяло, а не тяхното.
Направете план, който ви подхожда и се придържайте към него.
Що се отнася до диетата и спорта, един от най-големите проблеми, с които се сблъскваме, е фактът, че ежедневно ни заливат с нова и нова информация, някои от тях направо противоречиви, така че става почти невъзможно да се избере. Така че, вместо да слушате какво казват вашите приятели, вашето гадже, треньорът на фитнес залата, интернет или приложенията на място, отделете малко време, за да анализирате какво наистина работи за вас и как можете, реално говорейки, за да поддържате оптималното си тегло. След като сте избрали път, който ви харесва, ще е по-малко вероятно да обърнете внимание на "диетите на момента".
Яжте, когато сте гладни и спирайте, когато сте сити.
Ако се съсредоточите върху балансирани ястия и здравословни закуски, ще ви бъде лесно да контролирате броя на приетите калории. Преди да седнете на масата, запитайте се: "Наистина ли съм гладен?" По този начин можете да разберете дали ядете, за да дадете на тялото си заслужен източник на енергия или емоционално, или от навик, насаден в подсъзнанието.
Откажете се от социалното хранене.
Мъжете са по-малко склонни да организират излети, които включват храна. И това е, което трябва да се научите да правите. Всеки път, когато получите покана за кафе и макарони или за вечеря между момичетата, тя предлага нещо различно: час танци, разходка из художествена галерия или филм в киното. В крайна сметка ще ядете много по-малко, ако не организирате социалното си взаимодействие около храната. Колкото повече храна ви се предлага, толкова повече ще ядете, дори ако дори не сте гладни.
Спрете да обвинявате чувствата си.
Кога за последен път видяхте човек да си позволи да купи огромна торба чипс от супермаркета, само защото имаше лош ден? Разбира се, от време на време ще го видите как удавя горчивината си на бара, но мъжете са много по-малко склонни да използват чувствата си като оправдание да ядат храни с високо съдържание на нездравословни мазнини. Следващият път, когато се почувствате уморени, изнервени или разочаровани, вместо да се укриете в любимото си ястие, опитайте се да използвате тази енергия върху нещо, свързано със здравето, като бягане или подреждане на къщата. Дори няколко чаши вино с близки приятели е по-добър вариант от поглъщането на цял пакет бисквитки. Ако искате по-лека напитка, коктейлът с водка и минерална вода е идеален.